Késő esti edzés, nem sokkal előtte értünk vissza Sopronból, ahol leadtuk a magunk és jó pár helyi ismerősünk levélszavazatát. MEGÉRTE MINDEN ERŐFESZÍTÉS!
Teljes test, két nehezebb és egy könnyebb munkasorozattal gyakorlatonként. Mivel zárt a terem, így se lihegtetős, se hasprogram nem volt és a fogáserőt is nagyon szűkre szabtam:
- Húzódzkodás: 12, 6, 6 (erős szalag, placebo, placebo)
- T-rudas melltámaszos evezés: 10x75kg, 2x6x85kg, egy felvezető sorozattal
- Hexa-rudas felhúzás + farmer: 12x145kg, 12x165kg, 12x185kg, minden sorozat után 30 méter farmer
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x8x(4 + 1 lap), 12x4 lap), egy felvezető sorozattal
- Bicepsz francia rúddal falnál + Tricepsz lenyomás csigán széles kötéllel: (10-12)x30kg + 12x(8 lap), három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (60 mp)x110kg
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes 30mp-30mp
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Gyors edzéske, de három munkasorozatos. Végre megnyílt a szauna részleg (bár még két szauna zárva van), így végre szauna.
Holnap hétfő. A jövő hét pár napja zsúfolt lesz, a lányom költözik egy albérletbe, így az edzés háttérbe szorul. Lesz helyette felújítás és cipekedés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése