Súlylétrák (könnyű)

Rendkívül hideg lett, éjszaka -15 °C, nappal sem megy -10 °C fölé. A sípályák hegytetőkön lévő indulási helyein -23 °C van napközben is. Biztos jó lehet most sízni... De a webkamerák szerint jó sokan bevállalják a teljes arclefagyást :-) Ha már eljöttek...
Késő délután mentem edzeni, könnyű nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Pincérnyomás(@24+@28+@32): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig, jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), háromféle fogással, összesen 45 húzonc
• Fekvőtámasz: 3x(8 + 8 + 8), létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 72 fekvő
• Snatch(@24+@28+@32): 3x(15-15 + 15-15 + 15-15), összesen 270 szakítás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A bevezető lendítések után kis golyós nyomások, két saját testsúlyos gyakorlat, végül pedig egy nagyobb mennyiségű szakítás. Ez utóbbinál most nem karonként haladtam, hanem megcsináltam a @24-es golyóval 15-15 ismétlést, majd léptem a @28-hoz, itt is 15-15, végül a kört befejeztem a @32-es golyóval. Így egy létrában 90 szakítás pörgött le egyre nehezebb golyóval. Elég is volt a három létra, az összesen 270 szakítással.
A szauna nagyon jó volt: a kristályban sokáig egyedül ücsörögtem, a tó pedig jéghideg. (A napi átlaghőmérséklet -12 °C lehetett.) Szerencsére engednek bele időnként vékony sugárban melegebb vizet, mert különben már befagyott volna.
A szaunázás során átnedvesedett törölközőm (amin ülök) csonttá fagyott azalatt a 20 perc alatt, amíg a punnyadó medencében ücsörögtem. Úgy kellett erővel összelapogatni, hajtogatni, attól féltem eltörik :-).

Holnap szerda.

Súlylétrák (nehéz)

Tegnap lett volna edzésnap, de betemetett bennünket a meló. De ma már délután nem sok munka volt, így kimentem golyózni. A @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@12), (+@20), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Három erőgyakorlatot keretbe foglaltam 90-90 lendítéssel. A húzoncoknál a létra tetején a @20-as golyót kötöttem fel: szépen mentek ebből is az 5 ismétlések, nem úgy, mint két hete. A C&P és az evezés is pöpecül ment. Lassan hozzászokom ehhez a súlylétrás dologhoz ezekkel a golyókkal. Vagy a létrák számát emelem meg (ezt nem kellene, mert akkor a gyakorlatok számát kell csökkentsem, meg amúgy is 45 nyomás, evezés szerintem bőven elég), vagy beszerzek egy @44 és egy @48-as golyót. Jó lenne azokkal nyomkodni, lendíteni, evezni.

A szaunában alig voltak, vasárnap még mindenki síel, ugyanis szinte az egész falu szombati turnusokkal dolgozik, azaz ma mindenki frissen érkezettként azonnal a hegyre megy. No meg egész nap gyönyörűen sütött a nap, a hőmérséklet pedig végig -5 °C körül volt. Szép téli idő, méteres hóval.

A testsúlyom 97,10 kg. Pedig a sok hús, tojás, túró, sajt mellett gyümölcs- és jégkrémhegyeket pusztítok el, de az egész napos jövés-menés elég energiaigényes. Ez bizony nem napi 6-10 órás ülőmunka, mint 20 éven keresztül :-)

Holnap hétfő.

Súlylétrák (dupla)

Éjszaka ismét esett a hó, ami aztán egész délelőtt folytatódott. Így a nap hómelóval indult:

• Hótolás és hólapátolás: bő 1,5 óra meló

Késő délután pedig kimentem golyózni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• DuplaC&P(@24-@28 + @28-@24 + @32-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 felvétel és nyomás
• DuplaClean(@24-@28 + @32-@32 + @36-@36): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 felvétel
• Összetett gyakorlat:
• Szumó elemelés: 10
• Panel-farmer: 20 lépcső
• Renegát evezés: 10-10
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
Összesen három kör, az első körben a @24-@28, a másodikban a @32-@32, az utolsóban pedig a @36-@36 golyópárt használtam, körön belül nincs pihi
• Összetett gyakorlat:
• Húzódzkodás: 10
• Farmer: 30 méter
• Panel-farmer: 20 lépcső
• Farmer: 30 méter
Összesen három kör, a cipelésben a @36-@36 golyópárt használtam, a húzoncoknál körönként más fogás volt, körön belül nincs pihi
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Duplagolyós meló, kivéve a bemelegítő lendítéseket. Jó kis munkás mozgolódás, most is belefértem 60 percbe. De el is fáradtam. Pláne, hogy délelőtt volt még egy másfél órás hómeló is. Az edzés végi szauna során jó sokat úsztam a tóban, nagyon jól esik az izmoknak a hideg víz.

Holnap péntek.

Súlylétrák

Reggelre esett cirka 10 cm hó, de meg sem kottyant eltakarítani:

• Hólapátolás és hótolás: szűk 1 óra meló

Késő délután pedig edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(Saját+@8+@16): 3x(5 + 5 + 5), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Pincérnyomás(@24+@28+@32): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig, jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Szumó elemelés(@28-@32 + @32-@36 + @36-@40): 3x(5 + 5 + 5), szinte pihenő nélkül toltam végig a három létrát, összesen 45 elemelés
• Padlónyomás(@24+@28+@32): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig, jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Duplagolyós swingek(@24-@28): 9x6, összesen 54 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Négy erőgyakorlat egy ballisztikus kereteben. A nyomásokhoz nem használtam nagy golyókat, elégnek éreztem a @24-@28-@32 sort. Annál is inkább, mert a padlónyomást még nem is végeztem ilyen súlylétrában, inkább alálőttem a golyókat, semmint hogy megszakadjak benne :-). Jó választás volt, mert a pincérben a karfeszítők erős terhelést kapnak, a padlónyomásban szintúgy.
Az elemelést alacsony ismétlésszámmal végeztem, de a létrák között 10-15 mp-t pihentem, azaz szinte egyszuszra toltam végig a kilenc sorozatot. Még jól is esett :-)
Az utolsó gyakorlatban nem létráztam, hanem előszedtem a duplagolyós lendítést a @24-@28 párossal. (A teremben nincs két @24, én meg nem hoztam be a saját párosomat). Nagyon rég végeztem, ezért mintaszerű 6 ismétléseket toltam kilenc sorozatban. Nagyon ügyeltem a formára.
A hat gyakorlat belefért egy bő órába. Ezek a súlylétrás edzések nagyon intenzívek: nem használok nagy súlyokat, a pihenőidőket pedig nagyon alacsonyan tartom. Szinte végigtolom az egész edzést egy lendülettel. Tetszik!
Egy frankó kör szaunával zártam.

Holnap szerda.

Súlylétrák - @32-@36-@40

Tegnap nagyon sok meló volt, így a tegnapi nap edzésügyileg erősen felejtős. Ellenben ma már csak délelőtt volt munka, így kora délután edzés és szauna. A @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@8), (+@12), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
• Ballisztikus kupac: jó kis tüdős meló, most alulról mentem felfelé
• kétkezes swing: (20 + 20 + 20), összesen 60 lendítés
• egykezes swing: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 lendítés
• snatch: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 szakítás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Három erőgyakorlat egy ballisztikus kereteben. Szépen végigtoltam, bő egy órába belefért a munkarész. Az evezésnél nem golyókat használtam, hanem kézisúlyzókat, mert így nagyobb terhelést tudtam adni. Sajnos csak 45 kg-ig vannak súlyzók, de legalább vannak.
Edzés után egy kör szauna. Jó sokan voltak, a főszezon főszezonja van.

Holnap hétfő.

Súlylétrák (dupla) + Szaunaprogram

Késő délutáni edzés, aztán szaunaprogram Bettivel:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@8), (+@16), súlyonként más fogással, összesen 45 húzonc
• DuplaMp(@24-@28 + @24-@28 + @32-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 nyomás
• DuplaClean(@24-@28 + @24-@28 + @32-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 felvétel
• Renegát evezés + Fekvőtámasz(@24-@28 + @32-@32 + @36-@40): 3x(5-5 + 5-5 + 5-5), összesen 45 renegát és 45 fekvőtámasz
• Panel-farmer(@24-@28 + @32-@32 + @36-@40): 40 lépcső + 40 lépcső  + 40 lépcső
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szaunaprogram Bettivel: 3x kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, utoljára pedig vízágyas szundi

Ennyike. Jó kis munkás edzés, bár a nyomásoknál és a felvételnél megálltam a @32-@32 párosnál. A többi duplagolyós gyakorlatnál a legnagyobb összepárosítható golyópárig léptem fel. A renegát evezés + fekvőtámasz párosban egy létrán belül megcsináltam az 5 evezést, majd rögtön következett az 5 fekvőtámasz. Aztán léptem a következő golyópárra, majd a harmadikra. Ez volt egy létra. Ebből ment három. Komoly volt.
A farmernél a golyópárral a terem túlsó végéből indultam (ott golyóztam végig), onnan vagy 25 métert kell sétálni a lépcsőig. Ott kétszer mentem fel-le (20 + 20 lépcsőfok), majd leraktam. Kis szusszanás és indultam a következő párosért.
Edzés után pedig egy három körös szaunaprogram Bettivel. Naggggyon király volt!

Tájkép a falu felett:

Este sűrű hóesés kezdődött, ami az előrejelzések szerint minimum 2 napos lesz. Ismét kapunk a nyakunkba vagy fél méter havat. Jó lesz...

Holnap péntek.

@32-@36-@40 súlylétrák

Ma már nem volt annyi meló, így késő délután kimentem golyózni és szaunázni. A @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@12), (+@20), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés golyóval: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
• Ballisztikus kupac: jó kis tüdős meló
• snatch: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 szakítás
• egykezes swing: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 lendítés
• kétkezes swing: (20 + 20 + 20), összesen 60 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. 3 erőgyakorlat egy ballisztikus kereteben. A húzoncnál a @20-as rész fogós:  Az első 4 szép ismétlés, az utolsók meg úgy-ahogy :-). Látszik, hogy itt a @20 a legnagyobb használható súly, azaz ha feljebb akarok menni, akkor már az ismétlésszámot kell csökkenteni, mondjuk (3 + 3 + 3)-ra. Vagy nem használok nagyobb súlyt. Ezeknek a súlylétráknak elsősorban nem is az erőnövelés a fő célja, hanem egy kis izomtömeg növelés. Rám fér, mert az edzés végi testsúlyom 97,6 kg. Rom szálka vagyok, pedig még nincs is nyár. Hiába, az egész napos porszívózás és felmosás komoly zsírégető meló :-)
Okulva a múltkoriból, amikor az utolsó gyakorlatban - ahol ezekkel a golyókkal szakítások voltak - csak két létrára tudtam magam rávenni, most egy kis vegyes ballisztikát toltam, fentről-lefelé haladva. Így már megvolt a három létra, de nagyon tüdős ám!

Edzés után pedig következett a megérdemelt szauna. A tó brutál hideg volt, a tóba vezető lépcső korlátja meg olyan, hogy ha egy picit rajtatartottam volna a kezem, akkor odafagyott volna a tenyerem.

Holnap szerda.

Hómeló

Ma edzésnap lett volna, de a meló közbeszólt, ráadásul éjszaka még lehullott cirka 20 cm friss hó is, úgyhogy edzés helyett:

• Hólapátolás és hótolás: bő 3 órás meló (kétszer másfél óra)

Szombat reggel óta nincs megállás munkaügyileg, remélem holnapra már enyhül a meló szorítása és lesz kedvem/időm kimenni golyózni. Az elmúlt három nap alatt nem éreztem hiányát az edzésnek, bőven volt fizikai munka.
Amúgy meg ma lettem 46 éves.

Holnap kedd.

Súlylétrák

Késő délutáni, inkább már esti edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját-@8-@16): 3x(5 + 5 + 5), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• MP(@24-@28-@32): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal, összesen 45-45 nyomás
• Snatch(@24-@28-@32): 3x(10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal, összesen 180 szakítás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Az MP és a szakítás fogós, a többi inkább gyakorlás jellegű. Gyorsan lepörgettem a sorozatokat (a munkarész olyan bő 50 perc volt), aztán szauna. Holnap kemény melónak nézünk elébe, ezért a lendítéseken kívül nem szedtem elő nagyobb golyósort. Amúgy pont elég is volt máról és a hétről ennyi.

Holnap szombat és meló rogyásig.

Súlylétrák és Szaunaprogram

Reggelre ismét esett a hó, sőt délig nem is hagyta abba. Szerencsére most azért nem olyan sűrűn és nagy pelyhekben, mint a múlt héten, így aránylag hamar végeztem:

• Hótolás és lapátolás: szűk két óra meló

Késő délután edzés, aztán pedig szaunaprogram:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• DuplaClean(@24-@28-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 felvétel
• DuplaMp(@24-@28-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 nyomás
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), végig saját testsúly, körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Panel-farmer(@24-@28-@32): 3x(20 lépcső + 20 lépcső  + 20 lépcső)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szaunaprogram Bettivel: 2x kristályszauna, 1x sós gőz, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, utoljára pedig vízágyas szundi

Ennyike. A mai edzés előtt két órás hómeló, utána pedig szaunaprogram, nagyon nem erőltettem a golyózást. (A 2 órás hómeló azért megadta az alapot.) Öt gyakorlatot végeztem és variáltam a használt golyósort.
A húzódzkodásnál nem kötöttem fel plusz súlyt. Ezt jól tettem mert azért a dupla felvételek és dupla nyomások igenyösen igénybe veszik a hátizmokat. Itt abban jelent meg a súlylétra, hogy a három fogás (párhuzamos, normál, széles köteles) között van egy sorrend, nem egyforma nehézségűek.
A létrák közti pihenőket is szorítottam lefelé, így sikerült 45 perc alatt végeznem.

A szaunában jó sokan voltak, a mai ködös, felhős, hóeséses időben sokan nem mentek sízni, hanem inkább a fürdőt választották. Ezen kívül Ausztriában megkezdődött a síszünet, ami egész februárban tart, mégpedig tartományonként 1 hétig (azaz nem egyszerre van az egész országban, hanem nagyobb területenként). Ez számunkra itt a faluban azt eredményezi, hogy a lengyel, dán, holland, svéd, német, ukrán, cseh, orosz, stb. vendégek mellett csúcsra fut az osztrák gyerekes családok száma is. Magyarán a teljes falu full tele van. Ami jó. Nagggyon jó :-)

Holnap csütörtök.

@32-@36-@40

Péntek óta folyamatos meló van (pont pénteken 8 órát tologattam a havat, bőven beillett 3 edzésnek is), semmi erőm nem maradt edzésre. De nem is volt rá szükség, mert igenyösen fárasztó napok vannak mögöttem. Ellenben ma már ráértem kimenni. A @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@8), (+@12), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés golyóval: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
• Snatch: 2x(10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 120 szakítás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. 3 erőgyakorlatot raktam egy ballisztikus keretbe. Azért az edzés végi szakítás a nagy golyókkal fogós volt! Végül is 30 ismétlést (10x@32, 10x@36, 10x@40) toltam le majdnem egyhuzamban egy karral, aztán pihentem kicsit, majd következett a másik oldal. Bizony, elégnek éreztem két létrát, nem volt „kedvem” a harmadikra... :-)
A terem egyik oldala egy hatalmas üvegfal, itt szoktam golyózni. Közben ezt látom:

Egy kör frankó szaunával fejeztem be. Mivel kora délután mentem, alig voltak. Gyönyörűen sütött a nap. Ha következőleg is ilyen szép idő lesz, tutkó csinálok néhány fotót a kristályszaunáról, a tóról, és a hegyekről.

Holnap kedd.

Hómeló

Tegnap este elkezdődött havazás nagyon bedurvult éjszaka, reggelre cirka 35 cm friss hóra ébredtünk. No meg persze havazásra, ami egész napra betartott: hol jobban, hol kevésbé, de végig esett.
Itt a faluban két hatalmas hóláncos hótoló és 4-5 kisebb hótoló délelőttre járhatóvá tett minden utat. Egyáltalán nem esnek kétségbe ekkora hótól, nem úgy mint otthon, ahol 5 cm és megáll az élet: országos vészriadó, katasztrófahelyzet, stb. :-). De azért mondogatják itt is, hogy évek óta ennyi hó nem esett, mint az idei télen. És még csak február eleje van.
Nekem egész napos melót adott, amíg mindent eltakarítottam: utcafront, utcai parkolók (2 különböző helyszín), udvari parkoló, ráadásul a hófalam is egyre magasabb:

• Hólapátolás és hótolás: bő 8(!) órás meló (három részletben: 2 + 3 + 3), köztük ettem

Bőven elég volt máról, ráadásul holnap sok meló is lesz, úgyhogy a holnapi edzésnap felejtős, maximum egy kicsit szaunázni megyek ki.

Holnap szombat.

@28-@32-@36

A mai edzés. A tenyeremet még kímélem, ezért a clean és a snatch kimaradt:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@6), (+@12), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• DuplaMp: 3x(5 + 5 + 5), @24-@28, @32-@32, @36-@36, összesen 45 nyomás
• Renegát evezés: 3x(5 + 5 + 5), @24-@28, @32-@32, @36-@36, összesen 45-45 evezés
• Panel-farmer: 3x(20 lépcső - 20 lépcső - 20 lépcső), @24-@28, @32-@32, @36-@36
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Ismét két lendítés-létra közé szorítottam 4 statikus gyakorlatot. Most is belefértem a 6 gyakorlat összesen 18 létrájával 60 percbe. Jó kis mozgalmas edzések ezek, mert a pihenőket próbálom lefelé szorítani, miközben azért a 15 ismétlések adják az ívet.
A végén szauna. Jó sokan voltak, a környező sípályákról dél körül leküldték a népet, mert nagyon fújt a szél, erősen kilengtek a felvonók.
Késő délutántól meg elkezdett sűrű pelyhekben havazni, úgyhogy holnaptól ismét meglesz a napi 3-4 órás kardióm :-).

Holnap péntek.