Duplás és húzonc

Ismét munkás napokon vagyunk túl, ma még dél körül egy bő kétórás hólapátolás is befigyelt. A garázsok előtt az elmúlt hét óta felgyűlt kb. 3 m3-es hóhegyet átpakoltam az út túloldalára, mert kelleni fog az a parkolóhely is szombattól. A friss hó alatt már jéggé fagyott latyak volt, így azt még egy ásóval fel is kellett törni. Sikerült is a jobb mutatóujjam végére két formás szilvát megidéznem. Ugyanis az ásó nyelének végén van egy kis vízszintes fogó, ami alá kétszer is becsíptem az ujjam bőrét. Frankón :-).
A falu ezen részén nem hordják a havat, már szinte hófalak között közlekedünk. Ráadásul ma késő délutántól ismét esik a hó... Hát nem tom...
Az edzés ennek megfelelően alakult:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing: 10x10x@40, 10-15 mp-s pihikkel, összesen 100 lendítés
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás:
• 5x(@28-@28) + 5
• 5x(@28-@28) + 5x(+6 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+10 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+14 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+18 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+22 kg)
• 10x(@28-@28) + 10, mindent bele alapon
Összesen 40 katonai nyomás és 40 húzonc
• Invertált evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10), pihi nincs, az evezésnél minden sorozatban más volt a fogásszélesség
• Panel-Farmer(@36-@36) + Nyújtott lábemelés függeszkedve: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le) + 10, pihi itt sem volt, csak amíg törölköztem
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
10x10 lendítéssel kezdtem, nagyon pici pihenőkkel. Ez kellően felpörgetett. Az első sorozatban gyakorlós nyomások súlyos húzódzkodással. Aztán saját testsúlyos hát és mell, majd törzserősítés.
Az ujjam végén lévő két szilva különösen a lendítéseknél és a duplagolyós felvételeknél volt zavaró, de bírható. Ezért is volt a gyakorlás a két @28-as golyóval, nagyobb golyópár esetén már tuti erősen fájt volna, esetleg kiszakad. Azt meg semmiképpen nem akartam. Meg elég is volt a mai nap után @28-as párral melózni.
Edzés után két kör szaunát toltam, sok-sok tóban úszással. A melegvizes ücsörgés kimaradt, mert nagyon sokan voltak benne.

Holnap csütörtök.

Ismét könnyített

Utoljára pénteken voltam mozgolódni. Azóta befigyelt egy váltásnap, amin ráadásul még cirka 3 órás hótakarítás is volt. Tegnap pihentem a szombatot, ma viszont reggelre ismét esett 20 cm hó, úgyhogy reggeltől kora délutánig (közben egy kis pihivel) azt takarítottam. 5 órányi kemény meló. Már alig tudom hová rakni a havat. Az utcára sok-sok köbméternyit kihordtam, de most annyi a hó a faluban, hogy nem ezen a részen hordják. (Hatalmas teherautókba pakolják, ahonnan a közeli, elég bővizű, gyors sodrású és széles hegyi folyóba öntik). Így vastagítom és magasítom a parkoló végén a hófalat (ezzel a parkoló területe csökken), illetve ma rájöttem, hogy a parkoló egyik részét határoló kőfal tetején még egy méternyi sáv a mi területünk. Úgyhogy oda is feldobáltam szűk 2 m3-nyi havat. Majd 4 méter magasra. A mai swing, snatch így asszem megvolt :-)
Ennek ellenére este kimentem még egy rövidke edzésre, ezt a sok egyoldalú terhelést jól esik ellensúlyozni közepes terhelésű, de szabályozott gyakorlatokkal és persze szaunával.
A mai meló:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing: 5x10x@40, felvezető céllal, 10-15 mp-s pihikkel, összesen 50 lendítés
• BUP + Húzódzkodás:
• (5-5)@20 + 5
• (5-5)@24 + 5x(+@6)
• (5-5)@28 + 5x(+@12), ebből három sorozat
• Egykezes evezés kézisúlyzóval(45kg) + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10)
• Nyújtott lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 3x(10 + 30mp)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany

Ennyike.
Elején egy kis lendítéskupac, majd három szuperszett. A munkarésszel 40 perc alatt végeztem, aztán a jól megérdemelt szauna.

Itt a hó nem viccel. Már legalább méternyi hó esett faluban, de mivel volt közben 1-2 olvadós nap is, így a vízszintes tetőkön (ahol érintetlen) most olyan 45-50 cm-nyi a hó, aminek az alján kb. 10-15 cm-nyi jégréteg van.
Intenzitás:

Holnap kedd.

Könnyített

Elég sok a meló mostanság, ráadásul a keddi edzés elég keményre sikeredhetett, mert igenyös izomlázam volt mindenütt vagy két napig. Ma még hólapátolás is volt soron, így késő délután jutottam ki egy kis mozgolódásra. Holnap kemény meló vár ránk, így egy kicsit könnyített edzést toltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között  1-2 perc pihi:
• 1. kör - Swing 2x10x@40, Katonai nyomás: 5x(@20-@20), Húzódzkodás: 5
• 2. kör - Swing 2x10x@40, Katonai nyomás: 5x(@24-@24), Húzódzkodás: 5x(+6kg)
• 3. kör - Swing 2x10x@40, Katonai nyomás: 5x(@28-@28), Húzódzkodás: 5x(+12kg)
• 4-5-6. kör - Katonai nyomás: 5x(@32-@32), Húzódzkodás: 5x(+16kg)
Összesen 60 lendítés, 30 nyomás és 30 húzonc
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül és a körök között nincs pihi:
• BUP: (5-5)@24, kis golyó, a precíz végrehajtáson volt a lényeg
• Invertált evezés: 10, háromféle fogásszélesség, minden körben más-más
• Lassú fekvőtámasz emelt lábbal: 10
• Snatch@24: 25-25-25-25, összesen 100, pihi nincs
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
Szépen végigtoltam az adagokat, bár igaz, túl nagy terhelést nem adott. A III. kupac helyett pedig 100 szakítást végeztem a kis @24-es golyóval. A munkarésszel szűk 45 perc alatt végeztem, aztán nyújtások, hengerezés és persze egy környi szauna.

Holnap szombat.

Ismét 3x3 gyakorlat

Napok óta gyönyörű idő van, éjszaka -10, -12 fok, nappal -2 körül. Süt a nap, ma például egyetlen felhő sem volt. Az ég mélykék, amúgy minden fehér.
A mai mozgolódásnál maradtam a 3x3 gyakorlatnál, kis változtatással, persze továbbra is a teljes testet átmozgattam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között eleinte minimális, aztán már 1-2 perc lihegés:
• Swings 3x10x@40 + Váltott kezes, padlóról indított C&P 5x(1-1)@24 + Húzódzkodás 5
• Swings 3x10x@40 + Váltott kezes, padlóról indított C&P 5x(1-1)@28 + Húzódzkodás 5
• Swings 3x10x@40 + Váltott kezes, padlóról indított C&P 5x(1-1)@32 + Húzódzkodás 5
• Swings 3x10x@40 + Váltott kezes, padlóról indított C&P 5x(1-1)@36 + Húzódzkodás 5
• Swings 3x10x@40 + Váltott kezes, padlóról indított C&P 5x(1-1)@40 + Húzódzkodás 5
• Swings 3x10x@40 + Váltott kezes, padlóról indított C&P 5x(1-1)@44 + Húzódzkodás 5
Összesen 120 lendítés, 30-30 felvétel és nyomás és 30 húzonc
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül és a körök között nincs pihi:
• Egykezes evezés, mind padlóról indítva (5-5)@48
• Fekvőtámasz emelt lábbal 10
• Húzódzkodás párhuzamos, szűk fogással FG-n 5
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül és a körök között nincs pihi:
• Panel-Farmer (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le)x(@36-@36)
• Nyújtott lábemelés függeszkedve 10
• Hídtartás 30 mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
Most az első kupacban aránylag nagy golyóig felmentem felvétel és nyomásban. Minden ismétlés padlóról indult, azaz akkor cseréltem kezet. A két kísérő gyakorlat a lendítés és a húzódzkodás volt, ott végig fix terheléssel melóztam.
A második kupacban a legnagyobb golyómmal eveztem 5-5 ismétést, de itt is minden ismétlést a padlóról indítottam, mellé fekvőtámasz és szűk fogású húzonc dukált.
A harmadik kupac a szokásos törzserős farmer és hasizom.
A szaunában sokan voltak, a tóban senki, nagyon sokat úsztam benne, de a punnyadó medencébe nem mentem, mert ott szorongott mindenki. Helyette váltózuhany.

Nagyon frankó kis edzés volt, mintha kicseréltek volna.

Holnap szerda. Állítólag egy kis havazás várható. Remélem nem lesz sok, mert a parkolóban már nem tudom hová tenni. A parkoló végében a hófal több méter magas, mintegy 20 méter hosszú, de már a szomszédba is átlapátoltam cirka 5-6 m^3 havat. Ott nem laknak :-) Na meg persze az utcára is kitologattam, ott is egy takaros hófalat emeltem. Még nem kezdtek neki a faluban a hóeltakarításnak. Pontosabban most máshonnan hordják hatalmas teherautókkal a falu mellett gyors sodrású folyóba.

Köredzés: 3x3

Szerdán voltam utoljára edzeni. Azóta befigyelt összesen cirka 12 óra hólapátolás, hóhordás, hótolás. De péntek délelőtt óta nem esik a hó, sőt felhők sincsenek, süt a nap, szikrázik a hegyoldal. Egyéb meló is volt bőven, úgyhogy ma éreztem először, hogy itt az ideje egy kis mozgolódásnak. Köredzést toltam, az egész testet át akartam mozgatni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között  1-2 perc lihegés:
• 1. kör - Lendítés 3x10x@40, Katonai nyomás: 10x(@24-@24), Húzódzkodás: 10
• 2. kör - L 3x10x@44, K ny: 10x(@28-@28), H 10x(+10kg)
• 3-4-5. kör - L 2x10x@48, K ny: 5x(@32-@32), H 5x(+16kg)
Összesen 120 lendítés, 35 nyomás és 35 húzonc
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül és a körök között nincs pihi:
• Fekvőtámasz emelt lábbal: 10
• Invertált evezés széles fogással: 10
• Húzódzkodás párhuzamos, szűk fogással FG-n: 5
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül és a körök között nincs pihi:
• Panel-Farmer: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le)x(@36-@36)
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 10
• Hídtartás: 30 mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
Kellett már egy kis teljes testes meló, pörgősre is vettem. Edzés után szauna, jó sokan voltak, persze a tóban senki. Jéghideg, hajnalra a levegő -12 fokra hűl, napközben is -2 fok körül van a hőmérséklet, egyáltalán nem olvad.

Holnap hétfő.

Vegyes

Abbamaradt a hóesés, sőt már tegnap is kisütött nap, ma szintén tiszta idő, hideg, szikrázó napsütés. Mindenki a hegyen.
Tegnap kiszabadítottam a garázs fogságából az autót (40-45 cm-es hó volt a lejárón), illetve szintén tegnap a parkoló cirka felét is megtakarítottam. Takaros hófalat emeltem az utcán, remélem a közeljövőben elviszik. Ez a két meló összesen bő 5 órányi intenzív testmozgást jelentett. Elég is volt, este már az egyik térdem, a derekam, és a vállaim sajogtak.
Ma másféle meló volt soron, este pedig edzés. Azért óvatosra vettem a figurát, a tegnapi nap felért három edzéssel is:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing + C&amp: szinte folyamatos meló, minimális pihenőkkel
• 10x@40 + (2-2)@20, két sorozat
• 10x@40 + (2-2)@24, két sorozat
• 10x@40 + (2-2)@28, két sorozat
• 10x@44 + (2-2)@32, két sorozat
• 10x@44 + (2-2)@36, két sorozat
• 10x@44 + (2-2)@40, két sorozat
Összesen 120 swing és 24-24 c&p
• C&amp@44 + Húzódzkodás(+12kg) 5-ös létra: (1-1+1), (2-2 + 2),  (3-3 + 3), (4-4 + 4), (5-5 + 5), összesen 15-15 c&p és 15 húzonc
• BUP@24 + Húzódzkodás FG-n: 3x(5-5 + 5), egy kis fogáserős érdekesség
• Egykezes evezés kézisúlyzóval(45kg) + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10)
• Nyújtott lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 3x(10 + 30mp), a lógás kemény volt :-)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany

Ennyike.
A bevezető lendítésekkel egyidejűleg bemelegítettem a nyomásokra. Tök jó volt így összekapcsolni a két mozdulatsort, közvetlen utána már jöhetett is a létra. Itt már azért éreztem a tegnapi napot, bőven elég is volt egy ötös létra máról. Pláne, hogy a húzódzkodással együtt volt, igaz, csak egy @12-es golyót kötöttem fel.
A következő gyakorlat egy kis fogáserő, már régen nyomogattam BUP-ban, ezért mindössze a @24-es golyót maceráltam benne. Közben húzódzkodtam a Fat Gripz-en.
Kézisúlyzós evezés követte fekvőtámasszal összekapcsolva. Kedvenc párosításom. Ha a fekvőket kellően mélyre engedjük, ott egy pillanatig megtartjuk, miközben a végrehajtás sebessége lassú, akkor komoly erőgyakorlatot kapunk. Ugyanez az evezés is, rángatás kizárva.
Az ucsó gyakorlatpár hasizom függeszkedéssel párosítva. Ez komoly hosszútávú fogáserő, elég volt a lábemelések után még 30 másodpercig lógni.
Nyújtások, majd szauna. A tóból kiszállva, a mólón ácsorogtam amíg megtöröltem a fejem (célszerű, mert a kinti meleg vizes medencében ücsörögve vizes fejjel megfagynék...). Eközben a papucsaim odafagytak a fához :-)))). Úgy kellett felszakítani őket. Érdekes volt, ilyet még nem tapasztaltam.

Holnap csütörtök és megpróbálom a parkolót teljesen megtisztítani. Kemény lesz.

Köredzés: 3x3 gyakorlat

A hó továbbra is esik. Tegnapelőtt 3 óra, tegnap bő 5 órát melóztam rajta. Tegnap Bazsi is segített egy órányit. De ma reggelre ismét leesett úgy 15 cm. Nem is hagyta abba. Az előrejelzések szerint állítólag holnaptól vége lesz, meglátjuk.
Ma pedig egyéb meló, így edzésügyileg köredzés mellett döntöttem:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között  1 perc lihegés:
• Lendítés: 3x10x@40
• Katonai nyomás: 10x(@28-@28)
• Húzódzkodás: 10, körönként más-más fogással
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között 1 perc pihi:
• Snatch: (15-15)@28
• Invertált evezés: 10, körönként eltérő fogásszélességgel
• Fekvőtámasz emelt lábbal a golyók fülén, lassú végrehajtás: 10
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között 1 perc pihi:
• Panel-Farmer: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le)x(@36-@36)
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 10
• Hídtartás: 30 mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
Ma három háromgyakorlatos programot toltam, szűk 50 perc alatt lettem kész vele. Komoly meló, jól is esett!
A szaunában alig voltak. Jeges szél fújt, mindenki az épületben lévő 10 szaunában izzadt, a tó melletti kristályszaunához és persze magához a tóhoz alig páran jöttek ki.

Holnap kedd. Elméletileg eláll a hóesés :-))))))))

Itt egy rövidke videó az intenzitásról. Az utcán lévő hó mennyisége megtévesztő, naponta sokszor takarítják és hordják. Bizony itt nem ijednek meg a mennyiségtől, pedig bőven 60-70 cm felett járunk csak a faluban. Úgy, hogy volt pár nap, amikor esett és közben olvadt is :-). A völgyben 4/5 a lavinaveszély. Reggelente sok-sok hatalmas robbantást lehet hallani, mesterségesen idéznek elő lavinákat. A szomszédos völgyben (ahol a bevezető út sokkal meredekebb hegyoldalak között vezet) 5/5, le is volt/van zárva az út. Se ki, se be. 2500 helyi és ugyanennyi vendég ragadt ott.

Néhány kép:

Nehéz nyomás-húzás

Szerdán bő 5 órányi lapátolás, hótolás volt soron, tegnap egyéb meló (és pihentem a hómelót), ma viszont két hét után végre kisütött a nap! Csodálatos idő volt, napközben az egész falu üres, mindenki síel.

Kilátás a D szint erkélyéről (régen itt laktunk):

Kora délután edzés. Elég fittnek éreztem magam, így ismét nagy golyós edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48 összesen 90 lendítés
• C&P + húzódzkodás:
• (4-4)@20 + 2
• (4-4)@24 + 2
• (4-4)@28 + 2
• (2-2)@32 + 2
• (2-2)@36 + 2x(+8 kg)
• (2-2)@40 + 2x(+16 kg)
• (4-4)@44 + 2x(+20 kg)
• (4-4)@44 + 2x(+24 kg)
• (4-4)@44 + 2x(+28 kg)
Összesen 30-30 c&p és 18 húzonc
• Váltott kezes felvétel és nyomás: 15x(1-1)x@36, 6 perc meló, minden ismétlés padlóról indult
• Húzódzkodás FG-n: 7, 5, 4, 4, minimális pihikkel, összesen 20 húzonc
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 3x10
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés

Ennyike.
A szokásos lendítéskupac, majd felvétel és nyomás húzódzkodással kombinálva. Ismét a @44-es golyóig léptem fel, abból volt három sorozatban 4-4 ismétlés, miközben a húzódzkodásban +28 kg volt a vége.
A mennyiségi rész most is váltott kezes felvétel és nyomás volt a @36-os golyóval. 6 perc alatt lettem kész, egy teljes percet faragtam a keddi 7 percből. Jól meglihegtetett. Az időt még mindig lehetne lejjebb szorítani. Aztán mennyiségi húzódzkodás, 20 ismétlésre törekedtem, ez 7+5+4+4 adagban lett meg, persze most is a Fat Gripz-en húztam.
Kis hasizom, henger, aztán egy környi szauna. Szinte üres volt a fürdő és a szauna is, fent volt a nép a hegyen. A kristályszauna egyik fala végig üveg, pont az egyik sípályára látni. Mind megannyi kis hangya, jöttek lefelé a meredeken.

Késő este ismét elkezdett esni a hó. Holnap szombat, nem elég hogy váltásnap, még hómeló is lesz.

Nehéz 3x3

Tegnap ismét odavágtam a hónak, cirka két és fél órás lapátolással, hótolással. Természetesen a hóesés nem állt el, úgyhogy holnap ismét meló. Ma ellenben direkt nem lapátoltam (csak a legszükségesebbet), hogy végre ne leharcolva menjek edzeni. Szerettem volna kissé nagyobb súlyokkal dolgozni edzésen:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing, C&P, húzódzkodás kombók:
• swing: 3x10x@40 + c&p: (3-3)@20
• swing: 10x@40 + c&p: (3-3)@24
• swing: 10x@40 + c&p: (3-3)@28
• c&p: (3-3)@32 + húzódzkodás: 3
• c&p: (3-3)@36 + húzódzkodás: 3x(+8 kg)
• c&p: (3-3)@40 + húzódzkodás: 3x(+14 kg)
• c&p: (3-3)@44 + húzódzkodás: 3x(+20 kg), ebből három sorozat
Összesen 50 swing, 27-27 c&p és 18 húzonc
• Váltott kezes felvétel és nyomás: 15x(1-1)x@36, 7 perc meló, mind padlóról indult (durva)
• Húzódzkodás FG-n: 7, 5, 3, minimális pihikkel, összesen 15 húzonc
• Nyújtott lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 2x(10 + 1 perc)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés

Ennyike.
A swingek mennyiségét visszavettem, hiszen nagy súlyú és aránylag sok felvétel és nyomás volt tervben, nem akartam idő előtt lefárasztani magam. Inkább csak bemelegítésre szolgált a vele párhuzamosan végzett kis golyós c&p gyakorlattal együtt. El is hagytam aztán, és a húzódzkodást hoztam be párba az egyre nagyobb golyós c&p gyakorlatok mellé. Fellépkedtem egy aránylag nagy terhelésig és ebből toltam 3 sorozatot szép végrehajtással.

A levezetés szintén felvétel és nyomás volt, illetve húzódzkodás. Az elsőnél a @36-os golyóval toltam 15-15 ismétlést, úgy, hogy minden felvétel és nyomás után letettem a padlóra a golyót, karcsere és indítottam a következő ismétlést. Elég fogós lett, a végén már bizony lihegni is kellett a karcsere előtt :-). 7 perc alatt lett meg a 15-15.
A húzódzkodásnál szintén 15 ismétlésre törekedtem, ez ma 7+5+3 felosztásban tudtam teljesíteni a Fat Gripz nehezítésével. Persze, itt már csak saját testsúly volt, golyót nem kötöttem fel.

A végén két sorozat hasizom, majd hengerezés, nyújtás és az elmaradhatatlan szauna.
Jó kis edzés volt!

Holnap szerda és ismét hómeló. Borzalmasan sok hó esett már le, majdnem egy teljes hete kisebb-nagyobb intenzitással, de folyamatosan esik, hullik, szállingózik, szakad, pustol, stb. A fürdő előtt egy cirka 4-5 méter magas hókupacot toltak, raktak össze rakodógépekkel, csak a teteje van vagy 3x5 méteres. A helyi gyerekek egy óriási hóvárat készítettek belőle, ahogy ma mentem edzeni, épp csata zajlott. Tegnap amúgy egész nap hordták a havat a faluból a falu melletti gyors sodrású folyócskába. Hogy legyen helye az újnak :-)

Ismét köredzés

Ismét két napos hóesésen vagyunk túl. Szombat reggeltől esett, ma délben abbahagyta. Cirka 35 cm. Csak itt a faluban. A környező sípályákon biztos sokkal-sokkal több. Az egész faluban mindenütt hókupacok, sőt hóhegyek. Természetesen nekem is adta a napi melón felüli túlmunkát, tegnap 2x2 óra (a második 2 órás melóban először Betti, aztán Bazsi volt a segédem), ma pedig bő 3 óra.
Este csak kimentem edzeni (bevallom főleg a szauna hiányzott), de ismét csak visszafogottan. Köredzést toltam, mert ebben nincsenek nagy súlyok, nem kell nagyon koncentrálni semmire. De nagyon jól átmozgatja a teljes testet:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3x15 Lendítés + 10 Katonai nyomás + 10 Húzódzkodás
• 1. kör: @40 + @20-@20 + saját testsúly
• 2. kör: @44 + @24-@24 + (+@6)
• 3. kör: @48 + @28-@28 + (+@12)
• 4. kör: @24-@24 + @32-@32 + (+@16), itt a nyomás és a húzonc 2-3 részletben lett meg
Összesen tehát 4 kör toltam, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között 2-3 percet pihiztem 
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 4 kör, sem körön belül, sem a körök között nem volt pihi
• 10 Invertált evezés, körönként a fogásszélességet variáltam
• 10 Fekvőtámasz emelt lábbal a golyók fülén, lassú végrehajtás
• 10 Nyújtott lábemelés függeszkedve
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
A napok óta tartó folyamatos meló, megspékelve még a napi több órás hólapátolással, hótolással, érezteti hatását. Nem vagyok túl tettre kész edzésügyileg. Ezért is ritkulnak az edzésnapok, illetve ezért helyezem előtérbe a köredzés jelleget.
Az első kupacban körönként emeltem a terhelést, a második kupacban pedig törekedtem a pihi nélküli végrehajtásra. Itt előszedtem egy régi gyakorlatot, az invertált evezést, tök jól éreztem a törzsizmokat közben.
Egy frankó kör szaunával fejeztem be.

Holnap hétfő, és még vár rám a parkoló rendbetétele, mert csak a fele van úgy-ahogy készen.

Köredzés

A hó három napja kisebb-nagyobb szünetekkel esik. Tegnap szabályos hóvihar volt, a felvonók sem mentek, a sok vendég beszorult a faluba. A havat naponta 2-2,5 órát kell tologatni, lapátolni, pedig Bazsi sokat segít.
Így ma is hólapátolással indítottam a napot, éhgyomorra 2,5 óra :-). Utána is sok a meló, edzeni csak késő délután jutottam ki. Az elmúlt napok melókupacát érzem, ilyenkor nem szeretek nagy súlyokra rámenni. Köredzés van helyette, az egész testet átdolgoztatja:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 4 kör, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között 1-2 percet lihegtem:
• Lendítés: 3x15x@40
• Katonai nyomás: 8x(@28-@28)
• Húzódzkodás: 8x(+8kg), az utolsó két körben 5+3 felosztás volt
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 4 kör, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között 1-2 percet lihegtem:
• Panel-Farmer: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le)x(@36-@36)
• Fekvőtámasz emelt lábbal a golyók fülén, lassú végrehajtás: 10
• Evezés kézisúlyzóval: (10-10)x(45kg), lassú végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
Ma két háromgyakorlatos programot toltam, elég is volt. Öt kört szerettem volna mindkettőből, de négy után úgy éreztem, hogy a reggeli hólapátolás után elég lesz ennyi is :-).
A szauna most is király, a tó jéghideg, a belevezető lépcső korlátján jégcsapok lógtak, közben jeges szél fújt.
Most ismét esik, remélem reggelre lesz vagy 40 cm. :-(((((((

Holnap péntek.