Szerdán bő 5 órányi lapátolás, hótolás volt soron, tegnap egyéb meló (és pihentem a hómelót), ma viszont két hét után végre kisütött a nap! Csodálatos idő volt, napközben az egész falu üres, mindenki síel.
Kilátás a D szint erkélyéről (régen itt laktunk):
Kora délután edzés. Elég fittnek éreztem magam, így ismét nagy golyós edzés:
Kilátás a D szint erkélyéről (régen itt laktunk):
Kora délután edzés. Elég fittnek éreztem magam, így ismét nagy golyós edzés:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48 összesen 90 lendítés
- C&P + húzódzkodás:
- (4-4)@20 + 2
- (4-4)@24 + 2
- (4-4)@28 + 2
- (2-2)@32 + 2
- (2-2)@36 + 2x(+8 kg)
- (2-2)@40 + 2x(+16 kg)
- (4-4)@44 + 2x(+20 kg)
- (4-4)@44 + 2x(+24 kg)
- (4-4)@44 + 2x(+28 kg) Összesen 30-30 c&p és 18 húzonc
- Váltott kezes felvétel és nyomás: 15x(1-1)x@36, 6 perc meló, minden ismétlés padlóról indult
- Húzódzkodás FG-n: 7, 5, 4, 4, minimális pihikkel, összesen 20 húzonc
- Nyújtott lábemelés függeszkedve: 3x10
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés
Ennyike.
A szokásos lendítéskupac, majd felvétel és nyomás húzódzkodással kombinálva. Ismét a @44-es golyóig léptem fel, abból volt három sorozatban 4-4 ismétlés, miközben a húzódzkodásban +28 kg volt a vége.
A mennyiségi rész most is váltott kezes felvétel és nyomás volt a @36-os golyóval. 6 perc alatt lettem kész, egy teljes percet faragtam a keddi 7 percből. Jól meglihegtetett. Az időt még mindig lehetne lejjebb szorítani. Aztán mennyiségi húzódzkodás, 20 ismétlésre törekedtem, ez 7+5+4+4 adagban lett meg, persze most is a Fat Gripz-en húztam.
Kis hasizom, henger, aztán egy környi szauna. Szinte üres volt a fürdő és a szauna is, fent volt a nép a hegyen. A kristályszauna egyik fala végig üveg, pont az egyik sípályára látni. Mind megannyi kis hangya, jöttek lefelé a meredeken.
Késő este ismét elkezdett esni a hó. Holnap szombat, nem elég hogy váltásnap, még hómeló is lesz.
A szokásos lendítéskupac, majd felvétel és nyomás húzódzkodással kombinálva. Ismét a @44-es golyóig léptem fel, abból volt három sorozatban 4-4 ismétlés, miközben a húzódzkodásban +28 kg volt a vége.
A mennyiségi rész most is váltott kezes felvétel és nyomás volt a @36-os golyóval. 6 perc alatt lettem kész, egy teljes percet faragtam a keddi 7 percből. Jól meglihegtetett. Az időt még mindig lehetne lejjebb szorítani. Aztán mennyiségi húzódzkodás, 20 ismétlésre törekedtem, ez 7+5+4+4 adagban lett meg, persze most is a Fat Gripz-en húztam.
Kis hasizom, henger, aztán egy környi szauna. Szinte üres volt a fürdő és a szauna is, fent volt a nép a hegyen. A kristályszauna egyik fala végig üveg, pont az egyik sípályára látni. Mind megannyi kis hangya, jöttek lefelé a meredeken.
Késő este ismét elkezdett esni a hó. Holnap szombat, nem elég hogy váltásnap, még hómeló is lesz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése