Duplás és húzonc

Ismét munkás napokon vagyunk túl, ma még dél körül egy bő kétórás hólapátolás is befigyelt. A garázsok előtt az elmúlt hét óta felgyűlt kb. 3 m3-es hóhegyet átpakoltam az út túloldalára, mert kelleni fog az a parkolóhely is szombattól. A friss hó alatt már jéggé fagyott latyak volt, így azt még egy ásóval fel is kellett törni. Sikerült is a jobb mutatóujjam végére két formás szilvát megidéznem. Ugyanis az ásó nyelének végén van egy kis vízszintes fogó, ami alá kétszer is becsíptem az ujjam bőrét. Frankón :-).
A falu ezen részén nem hordják a havat, már szinte hófalak között közlekedünk. Ráadásul ma késő délutántól ismét esik a hó... Hát nem tom...
Az edzés ennek megfelelően alakult:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing: 10x10x@40, 10-15 mp-s pihikkel, összesen 100 lendítés
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás:
• 5x(@28-@28) + 5
• 5x(@28-@28) + 5x(+6 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+10 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+14 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+18 kg)
• 5x(@28-@28) + 5x(+22 kg)
• 10x(@28-@28) + 10, mindent bele alapon
Összesen 40 katonai nyomás és 40 húzonc
• Invertált evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10), pihi nincs, az evezésnél minden sorozatban más volt a fogásszélesség
• Panel-Farmer(@36-@36) + Nyújtott lábemelés függeszkedve: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le) + 10, pihi itt sem volt, csak amíg törölköztem
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
10x10 lendítéssel kezdtem, nagyon pici pihenőkkel. Ez kellően felpörgetett. Az első sorozatban gyakorlós nyomások súlyos húzódzkodással. Aztán saját testsúlyos hát és mell, majd törzserősítés.
Az ujjam végén lévő két szilva különösen a lendítéseknél és a duplagolyós felvételeknél volt zavaró, de bírható. Ezért is volt a gyakorlás a két @28-as golyóval, nagyobb golyópár esetén már tuti erősen fájt volna, esetleg kiszakad. Azt meg semmiképpen nem akartam. Meg elég is volt a mai nap után @28-as párral melózni.
Edzés után két kör szaunát toltam, sok-sok tóban úszással. A melegvizes ücsörgés kimaradt, mert nagyon sokan voltak benne.

Holnap csütörtök.