Könnyített

Elég sok a meló mostanság, ráadásul a keddi edzés elég keményre sikeredhetett, mert igenyös izomlázam volt mindenütt vagy két napig. Ma még hólapátolás is volt soron, így késő délután jutottam ki egy kis mozgolódásra. Holnap kemény meló vár ránk, így egy kicsit könnyített edzést toltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között  1-2 perc pihi:
• 1. kör - Swing 2x10x@40, Katonai nyomás: 5x(@20-@20), Húzódzkodás: 5
• 2. kör - Swing 2x10x@40, Katonai nyomás: 5x(@24-@24), Húzódzkodás: 5x(+6kg)
• 3. kör - Swing 2x10x@40, Katonai nyomás: 5x(@28-@28), Húzódzkodás: 5x(+12kg)
• 4-5-6. kör - Katonai nyomás: 5x(@32-@32), Húzódzkodás: 5x(+16kg)
Összesen 60 lendítés, 30 nyomás és 30 húzonc
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 3 kör, körön belül és a körök között nincs pihi:
• BUP: (5-5)@24, kis golyó, a precíz végrehajtáson volt a lényeg
• Invertált evezés: 10, háromféle fogásszélesség, minden körben más-más
• Lassú fekvőtámasz emelt lábbal: 10
• Snatch@24: 25-25-25-25, összesen 100, pihi nincs
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
Szépen végigtoltam az adagokat, bár igaz, túl nagy terhelést nem adott. A III. kupac helyett pedig 100 szakítást végeztem a kis @24-es golyóval. A munkarésszel szűk 45 perc alatt végeztem, aztán nyújtások, hengerezés és persze egy környi szauna.

Holnap szombat.