Köredzés

A hó három napja kisebb-nagyobb szünetekkel esik. Tegnap szabályos hóvihar volt, a felvonók sem mentek, a sok vendég beszorult a faluba. A havat naponta 2-2,5 órát kell tologatni, lapátolni, pedig Bazsi sokat segít.
Így ma is hólapátolással indítottam a napot, éhgyomorra 2,5 óra :-). Utána is sok a meló, edzeni csak késő délután jutottam ki. Az elmúlt napok melókupacát érzem, ilyenkor nem szeretek nagy súlyokra rámenni. Köredzés van helyette, az egész testet átdolgoztatja:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• I. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 4 kör, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között 1-2 percet lihegtem:
• Lendítés: 3x15x@40
• Katonai nyomás: 8x(@28-@28)
• Húzódzkodás: 8x(+8kg), az utolsó két körben 5+3 felosztás volt
• II. kupac - 3 gyakorlatos köredzés: 4 kör, körön belül próbáltam nem pihenni, a körök között 1-2 percet lihegtem:
• Panel-Farmer: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le)x(@36-@36)
• Fekvőtámasz emelt lábbal a golyók fülén, lassú végrehajtás: 10
• Evezés kézisúlyzóval: (10-10)x(45kg), lassú végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
Ma két háromgyakorlatos programot toltam, elég is volt. Öt kört szerettem volna mindkettőből, de négy után úgy éreztem, hogy a reggeli hólapátolás után elég lesz ennyi is :-).
A szauna most is király, a tó jéghideg, a belevezető lépcső korlátján jégcsapok lógtak, közben jeges szél fújt.
Most ismét esik, remélem reggelre lesz vagy 40 cm. :-(((((((

Holnap péntek.