Már süt a nap (tegnap este havas eső), de hideg szél fúj.
A mai mozgolódás:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás (placebo szalag): 3x6 - háromféle fogás
- T-rudas melltámaszos evezés: 6x(80kg, 85kg, 80kg), két felvezető sorozattal
- Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: (6 + 12)x(70kg, 80kg, 90kg), lassú kivitelezés
- Nyomás Smith-gépen 15°: 6x(5 lap, 5+1 lap, 5 lap), két felvezető sorozattal
- Bicepsz francia rúddal falnál: 10x(30kg, 35kg, 30kg)
- Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 10x(16 lap, 18lap, 16lap)
- Tartás rúddal hát mögött (vékony rúd): (10 mp)x140kg, (5 mp)x150kg, (10mp)x140kg, (40mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x100kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, az utolsó körben egykezes 45mp-45mp
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél 8 sorozatban 20-20-as bontásban, majd lépcső. A fő részben három húzó (az evezés-felhúzás szuperszettben), egy nyomó gyakorlat 3 munkasorozatokkal és akkora súllyal, hogy 6-8 ismétlésekkel tudjak bennük melózni.
Bicepsz-tricepsz a végére, de itt már 10-10 ismétlésekkel, három sorozatban. No meg fogáserő, has, és függeszkedés.
Egy gyors szauna (a melegvizes punnyadó még mindig zárva) és kész.
Holnap csütörtök és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése