Ma döntően saját testsúlyos gyakorlatok voltak, no meg hexa-rudas meló:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: három sorozat az alábbiakból
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével Összesen 90 lendítés és 360 lépcső kettesével bő 12 perc alatt
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 3x6 placebo szalaggal, 3x(amennyi megy) erős szalaggal
- Fekvőtámasz állványon + Invertált evezés: 4x(amennyi megy + amennyi megy)
- Hexa-rudas felhúzás + Farmer: 16x145kg, 16x165kg, 16x145kg, minden sorozat után 60 méter (4 teremhossz) farmerjárás
- Vállvonogatás rúddal: 3x(amíg bírtam tartani)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x70kg
- Hasprésgép: (1 perc)x60kg, (1 perc)x65kg, (1 perc)x60kg, minden sorozat után 1 perc pihi
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban ma három kis piramist toltam. Aztán húzódzkodás 6 sorozatban, majd fekvőtámasz-invertált evezés szuperszett 4 sorozatban. Mivel ezek saját testsúlyos gyakorlatok, így simán lehet mindent bukásig tolni (azaz amíg tudom normális kivitelezéssel végezni őket).
Hexa-rudas meló követte. Itt csak 165 kg-ig mentem fel, de 16 ismétlések voltak és 60 méter farmer 3 fordulóval. Komoly volt, mert normál fogással fogtam, nem horogfogással. A 165 kg a vége előtt egy méterrel már kiesett a kezemből. Hiszen a felhúzások után rögvest indult is a farmer, azaz bizony igenyösen igénybe vette a hosszútávú fogáserőt. Nem is volt külön fogáserős gyakorlat az edzés végén, csak a rudas görgetés kis súllyal.
Hasprogram és persze szauna. Végre kész a melegvizes punnyadó, ki is használtam. Amúgy a fürdő még szanaszét van verve, bár a nagy medencét már töltik, de mindenütt munkások. Különösen a vizesblokkok vannak szétütve. Szerintem nem lesznek készen a hétvégére. Mindegy is, mert vendégek alig vannak a városkában.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése