Vasárnapi @36

A hétvégén megborult a szokásos kis menetrendem, az úszás is elmaradt. Ellenben ma délután sort tudtam keríteni egy kinti mozgolódásra:

1. Bemelegítés
2. Felvezetés: pörgetések a @16-os golyóval, felvételek és nyomások a @36-os golyóval
       

3. Dupla Clean-MP-Clean létra: (4-4-4)x(@36-@36)
4. Snatch: 20x(minden 30 mp elején 5 ismétlés)x@36


5. Levezetés: egy kis kerti munka :-)

A létrák során összesen 30 dupla mp és 60 dupla clean, majd egy 10 perces snatch az egyik @36-os golyóval. Szerintem így vasárnapról ennyi bőven elég, még sok is.
A bal bicepsz jól működött a dupla @36-os felvételeknél. Először mozdultam a @32 golyópárnál nagyobb párra a sérülés óta, nem is szaladtam el a mennyiséggel. Húzódzkodni még most sem merek.

Holnap hétfő.