Erős olvadás, napok óta éjszaka alig fagy, napközben meg 8-10 fok. Most hétvégétől elvileg havazást mondanak, de lehet eső lesz belőle. Majd kiderül.
Kedd óta ma éreztem, hogy ideje egy kicsit mozgolódni. Kemény napok vannak mögöttünk és még durvábbak jönnek.
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), majd 5x(minden percben 5 ismétlés + 2x20 lépcső kettesével), összesen 75 lendítés és 300 lépcső 10 perc alatt
- Húzódzkodás gumiszalaggal (szembe tenyér): 3x10
- T-rudas melltámaszos evezés: 3x10x70kg, két kis felvezető sorozattal
- Hexa-rudas felhúzás + Farmer: 3x10x175kg, minden sorozat után 30 méter egy fordulóval, két felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal: 3x10x40kg, egy felvezető sorozattal
- Tartás rúddal hát mögött: (20, 30, 25 mp)x130kg (vastag rúd)
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes volt 1 perc - 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban a 10 perces melót toltam, aztán fentről lefelé haladva három hátsó mozgáslánc gyakorlat, majd a végén egy rudas bicepsz. Lehet sok is volt a 3x10-es mennyiség, elég lett volna 2x10 is. De elkapott a lendület :-)
A végén kis has és fogáserő. A szaunában kevesen voltak, tudtam a melegvizes punnyadóban is ücsörögni.
Holnap vasárnap, az utolsó melós nap a két szabadnap előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése