1100 méter felett 5-6 cm friss hó, lejjebb eső. Ez nem lesz elég a szezon folytatására, de legalább lehűlt az idő, így fent tudnak hóágyúzni.
Az utolsó melós nap, délután ismét egy kis edzéske következett, de most nyomások:
- Nyomás Smith-gépen: 10x(5 lap), 20x(3 lap), 10x(4 lap), két felvezető sorozattal
- Vízszintes mellnyomógép: 15x(8 lap), 10x(12 lap), 10x(10 lap)
- Fekvőtámasz állványon: 3x(amennyi megy)
- Tricepsz lenyomás széles kötéllel: 3x(10-12)x(12 lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): 3x(befelé-kifelé)x(@40+@28)
- Hasprésgép: 3x(1 perc), 1 perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A mai lihegtetős kimaradt, egyből a nyomásokkal kezdtem. Érdekességképp nem 3x10-es sorozatok voltak, hanem a három sorozatban variáltam a súlyt és ezáltal az ismétlésszámot. De 10 felett voltam végig.
Fogáserőnek tekerés.
Holnap hétfő és az első szabadnap, no meg pihinap is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése