Szerda este óta esik a hó, hol jobban, hol csak szállingózik. Olyan 15-16 cm lehet eddig összesen. De mivel éppen csak fagypont körüli a hőmérséklet, napközben meg felette vagyunk pár fokkal, így a faluban tiszta latyak az egész. A pályákon egyelőre megmaradt. Hétvégétől viszont tartósan napközben 10 fok körüli hőmérsékletet jósolnak, úgyhogy nem sok jövője van ennek a hirtelen jött februári télnek.
Két nagyon erős melós napon van mögöttem, különösen a tegnapi nap volt nagyon kemény. Még egy hét van hátra a síszünetekből.
Ma volt kedvem egy kicsit mozgolódni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 80 lendítés és 320 lépcső ketttesével
- 5 + 20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás gumiszalaggal szembe tenyér: 3x5 (fent kitartva)
- Lehúzás csigán párhuzamos fogással: 3x5x(összes kis lap + 1 nagy), egy felvezető sorozattal
- T-rudas melltámaszos evezés: 3x5x80kg, két felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal: 3x10x35kg, egy felvezető sorozattal
- Tartás rúddal hát mögött (vékony rúd): 3x(30 mp)x130kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes volt 1 perc - 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban ma piramis rendszerben melóztam, szűk 10 perces meló. Aztán három hát jellegű gyakorlat 3x5-ös leosztásban (nagy intenzitás, alacsony volumen), végül pedig egy bicepsz. Ennél már 3x10-es volt az ismétlésszám, ilyen kicsi izomcsoportnál nem tartom jó ötletnek a nagy súlyokat. Fogáserő, has, függeszkedés és persze szauna.
Holnap szombat, még két nap van hátra a szabadnapokig. Csak kibírom valahogy.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése