A második szabadnap, ma volt időm mozgolódni. Déli edzés, a teremben szinte csak magyarok voltak (8 magyar és 1 osztrák). Ma nagyobb súlyok voltak néhány alapgyakorlatban, 5x5-ös leosztásban:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 20 mp meló + 30 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumikötéllel (2 féle fogás): 5x5 (ez egy gyengébb kötél)
- Negatív pados melltámaszos evezés kézisúlyzóval: 5x5x(2x35kg), (amennyi megy)x(2x27,5kg), két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 5x5x(5 lap), (amennyi megy)x(3 lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): 5x(befelé-kifelé)x(@40+@24)
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes volt 45mp - 45mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A mai lihegtetős kötél volt, a 20mp+30mp-s felosztásban. Nagyon durva tud lenni. Aztán három 5x5-ös gyakorlat (két húzás és egy nyomás). Fogáserőnek tekerés, de mivel régen volt már és itt is 5 sorozatot szerettem volna, ezért a @40+@32 helyett @40+@24 volt felkötve. Így frankón végig tudtam vinni a sorozatokat. A végén hídtartás és függeszkedés és egy hosszabb szaunás kikapcsolódás. Kevesen voltak és volt időm is.
Holnap szerda és ismét egy melós hét. Borzasztóan unom már. de még van vagy 8 hét hátra.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése