Végre vasárnap, már csak egy hét van hátra a februári főszezonból. Reggelre ismét esett pár centi hó, de napközben folyamatosan olvad és éjszaka is. Remélem így is marad és elmennek a népek a picsába... :-)
Este kimentem egy kis vegyes bazárt mozgolódni:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 5x5, kétféle fogás (placebo szalag)
- Nyomás Smith-gépen: 3x5x(5 lap), (amennyi megyx(4 lap), két felvezető sorozattal
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x10x75kg, két felvezető sorozattal
- Invertált evezés (szembe fogás) + Fekvőtámasz állványon: 2x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás rúddal hát mögött: (35 mp)x130kg, 2x(10 mp)x150kg, (25mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg, (amennyi megy)x70kg,
- Hasprés gép: (1 perc)x(100, 120, 100), egy perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A mai lihegtetős kötél, de csak 8 sorozat, 20mp meló, 20mp pihi felosztásban. Nagyon hiányzott az a 10 mp a pihiből, hiszen 30 mp-t szoktam pihenni a munkasorozatok között. Ezért is volt csak 8 sorozat. De kell a változatosság.
A fő részben húzódzkodás, Smith gépes nyomás és T-rudas melltámaszos evezés volt, aztán egy két sorozatos saját testsúlyos nyomó-húzó szuperszett, a végén meg fogáserő és has. Zárt a terem, nem volt semmi másra időm. Egy gyors szauna a végére, ott sem volt melegvizes punnyadás, mert a fürdő is zárt. Vasárnap a terem 20 óráig, a fürdő pedig 21-ig van nyitva.
Holnap hétfő és két nap szabadnap következik.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése