Maradt a hideg, éjszaka továbbra is mínusz 8-10 fok, napközben pluszban 3-4 fok, de a sok hó miatt nem alig olvad.
Két napos orbba-szájba meló után ma már csak délelőtt volt meló, ezért este kimentem egy kicsit edzeni:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 20 mp meló + 30 mp pihi), felvezetés
- Negatív pados melltámaszos evezés kézisúlyzóval + Nyomás Smith-gépen: (8, 12, 10)x(2x32,5kg), minden sorozat után a nyomásban (amennyi megy)x(3 lap)
- T-rudas melltámaszos evezés + Fekvőtámasz: (amennyi megy)x65kg + (amennyi megy), 3 sorozat
- Kétkezes bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás kötéllel: (14-16)x35kg + (12-14)x(8 lap), három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(20 mp)x130kg, (60 mp)x100kg, jó nehéz volt
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x70kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 + egykezes 30mp-30mp), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
Kötéllel kezdtem. Nagyon régóta 15-25 másodperces felosztásban toltam, ma kipróbáltam a 20-30 másodperces felosztást. Nagyon durva az a sorozatonként +5 másodperces többletmeló. Hozzá kell erősödni. Így a 12 sorozat pont 10 perc.
Széles hát, majd felső hát fókuszú két hátgyakorlat követte, mindkettő mellé beraktam egy kis nyomójellegűt, de nagy ismétlésszámmal.
Egy kar szuperszett a végére, majd zárt fogás. Itt látszott a szerdai és csütörtöki nagyon erős melós nap, de ez van.
Mivel ráértem és nem kellett rohanni ezért egy kényelmes szaunás kikapcsolódás volt a végén.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése