A második szabadnap, úgyhogy nyugis edzés, nem kellett rohanni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), összesen 100 lendítés és 200 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x8x80kg, (amennyi megy)x(75kg, 65kg), két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 3x(amennyi megy)x(4 lap), két felvezető sorozattal
- Döntött törzsű evezés rúddal: 12x80kg, 10x90kg, 12x80kg, egy felvezető sorozattal
- Invertált evezés (szembe fogás) + Fekvőtámasz állványon: 3x(amennyi megy + amennyi megy)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(15 mp)x140kg, (40 mp)x120kg, (60 mp)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x70kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 + egykezes 30 mp - 30 mp), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Függeszkedés: normál 1,5 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban ismét a 10 perces melót csináltam, aztán T-rudas melltámaszos evezés. Most két sorozatban nagyobb súllyal melóztam, kisebb ismétlésszámmal. Aztán nyomás és evezés rúddal, de itt már a szokásos minimum 10 ismétlések voltak sorozatonként.
Saját testsúlyos szuperszettel fejeztem be a nyomás-húzás párost. Kis fogáserő, has és függeszkedés a végére. No meg szauna, melegvizes punnyadással.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése