Vége a hétnek: hétfő, kedd szabadnap. Este kimentem egy kicsit edzeni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), összesen 100 lendítés és 200 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: (amennyi megy)x(75kg, 80kg, 65kg), két felvezető sorozattal
- Döntött törzsű evezés rúddal: (amennyi megy)x(90kg, 80kg, 70kg), két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: (amennyi megy)x(4, 4+1, 3+1 lap), két felvezető sorozattal
- Hexa-rudas felhúzás + farmer: 12x165kg, 2x12x175kg, minden sorozat után 30 méter egy fordulóval, két felvezető sorozattal
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x1 perc hídtartás, az első két perc után egykezes 30mp-30mp, a harmadik perc után normál 2 perc, pihi csak annyi, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után két húzásos gyakorlat, majd egy nyomás. Összetett gyakorlatnak hexa meló. Csak 175 kg-ig léptem fel benne, ennyit ítéltem biztonságosnak. Külön fogáserő nem volt, csak hídtartás függeszkedéssel.
A végén szauna, a tó brutál hideg volt. Napközben is fagypont alatt van a hőmérséklet, ez meglátszik a tavon is.
Holnap hétfő és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése