Továbbra is kellemes kora tavaszi idő, az alsó pályaszakaszok felülete már elkezdett hullámosodni, ez a vég biztos jele.
Második szabadnap. Mivel legközelebb csak szombaton tudok kimenni edzeni, ezért ma egy teljes test edzést toltam, természetesen csak néhány alapgyakorlattal:
- Lépcsőzés: 5x20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 4x5, kétféle fogás (placebo szalag)
- Lépcsőzés: 5x20 lépcső kettesével
- T-rudas melltámaszos evezés: 3x5x85kg, két kis felvezető sorozattal
- Lépcsőzés: 5x20 lépcső kettesével
- Nyomás Smith-gépen: 3x5x(5 lap), (amennyi megy)x(4 lap), egy felvezető sorozattal
- Lépcsőzés: 5x20 lépcső kettesével
- Panel-farmer: (2x20 lépcső)x(2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@28, 2x@24), kis pihikkel
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(50 mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Hasprés gép: (1 perc)x(50, 60, 50), egy perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Ma külön lihegtetős nem volt, helyette a négy fő gyakorlat előtt 100-100 lépcsőket mentem kettesével. A negyedik gyakorlat maga is lépcsőzés, de golyókat cipelve, azaz panel-farmer. Jó régen volt, de ma jól jött a teljes testes nap utolsó gyakorlataként. Összesen 600 lépcső, ebből 200 súllyal. Ez volt mellesleg a lihegtetős is ma.
Aztán persze egy kis fogáserő, hasprogram és függeszkedés. A szaunában a punnyadót kihagytam, kora délután egy rakás nyugdíjas ücsörgött benne.
Holnap szerda és ismét egy melós hét. Hogy húzna most már haza összes elkényelmesedett osztrák, német, holland, lengyel és cseh.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése