Tegnap eső, ma ellenben szép idő. 10 ismétléses nap:
- Swingek: normál 4x15, egykezes 2x(10-10), összesen 100 lendítés
- Evezés rúddal + Lépcsőzés: 3x10x100kg, 3 felvezető sorozattal, minden sorozat után 3x20lépcső kettesével
- DuplaMP + Húzódzkodás: 10 + 2x5, három sorozat
- Francia rudas bicepsz állva + Köteles letolás csigán: (5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás)x30kg + 15x(12 lap), három sorozat
- Snatch@20: 25-25-25-25, egy kis levezetős ballisztika
- Függeszkedés: normál 60mp
- Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat evezés, most három sorozatot is toltam 10 ismétlésekkel 100 kg-ból. A múltkor volt egy sorozat, most aránylag könnyedén volt három. Mellette lépcső, összesen 18x20.
A második kupac egy kis gyakorlás: duplagolyós nyomások húzódzkodással párban. Mivel szépen nem tudok 10 ismétlést húzni (pláne evezés után), ezért 2x5-ös adagban volt.
Bicepsz-tricepsz páros, a bicepsznál sokkal jobban ment ez a különleges gyakorlat, mint a múltkor. Akkor majd összeszartam magam, most szépen letoltam. Különösen a tartás volt nagyon necces annó.
Edzés végén 100 szakítás a kis @20-as golyóval és lehetett szaunázni.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése