Tegnap eső, de ma is lóg a lába. Ilyen esős nyár nem volt az utóbbi öt évben (amióta itt vagyunk). A mai edzéske:
- Evezés rúddal + DuplaMP: 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg, 20x80kg, négy felvezető sorozattal, minden sorozat után 5x(2x@24)
- Invertált evezés + Fekvőtámasz a rúdon: 10 + 10, öt sorozat
- Panel-Farmer piramisban: (2x20lépcső)x(golyók nélkül, 2x@20, ... 2x@32, 2x@32, ..., 2x@20, golyók nélkül), tíz menet 16'
- Hídtartás + Függeszkedés: 1 perc + egykezes (40mp-40mp), három sorozat (pihi nincs)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat evezés volt rúddal, de párba raktam vele a két @24-es golyóval egy kis duplagolyós nyomkodást. Az evezésben előrébb is léptem: 110 kg-ig mentem fel. Összesen 10 sorozat evezés volt, így vele párhuzamosan 50 nyomás is lepörgött. Ez utóbbi gyakorlás jelleggel volt.
A második egy saját testsúlyos gyakorlatpár, aztán lihegtetősnek golyócipelés a lépcsőn. Adja az ívet :-)
A szaunában sokan voltak, ugyanis hétfőn Mária ismét mennybe megy, így három napos ünnep. Nem is mentem bele a melegvizes punnyadóba.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése