Jó meleg lett, napközben 27-28 fok. Ez azért szokatlan itt az Alpokban. Illetve sajnos már nem.
Ez még tegnapi edzéske, csak nem volt érkezésem beírni:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Lehúzás csigán: (6-12)x(összes kis lap, +1 nagy, +2 nagy, +3 nagy, +2 nagy, +1 nagy), 3 sorozatban szembe tenyerű fogás, 3 sorozatban normál
- Evezés kézisúlyzóval: (5-5)x52,5kg, (5-5)x57,5kg, (5-5)x62,5kg, (amennyi megy)x52,5kg
- Lábemelés függeszkedésben: minden percben 15, három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 3x(20mp-20mp)x@32, normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás. Lett volna, de foglalt volt. A múlt héten sem jött össze a nyomás hét közben, nincs szerencsém. Helyette kézisúlyzós evezés volt, azaz csak hát jellegű program lett. Úgyis régen volt már összepakolt kézisúlyzó. Előtte csigás lehúzás, eredetileg ez következett a nyomás után is.
Fogáserőnek függeszkedés súllyal és kész. Bőven belefértem a 60 percbe, kellett is hogy beleférjek, mert eleve később értem ki a terembe, nem is volt melegvizes punnyadás a szauna előtt.
Holnap (azaz ma) péntek és persze meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése