Ismét 28 fok körül vagyunk, de esténként záporok jönnek, úgyhogy késő délutántól minden nap nagyon kellemes eső utáni idő van. Az egyik nap dupla szivárvánnyal (eső után mindig kisüt még a nap egy félórára, aztán lebukik a hegyoldal mögé), ami pont a ház felett lévő hegyoldalról indult. Nem is emlékszem, hogy láttam valaha is a szivárvány kezdetét. Sajnos nem lőttem egy fotót sem, pedig jó lett volna. A sok eső és az erős napsütés miatt hihetelen méregzöld minden.
Múlt hét péntek óta ma mentem ismét mozgolódni, két erős melós nap után. Hétfő és kedd szabadnap, így mindenre is volt időm. Persze az edzés ma is a szokásos minimalista, de utána punnyadásos szauna:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, összesen 100 lendítés és 200 lépcső, (felvezetés)
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után)
- 175kg: 10 + 50 méter három fordulóval
- 285kg: 10 + 50 méter három fordulóval, két sorozat
- 185kg: 10 + 50 méter három fordulóval
- Álló melltámaszos evezés: (amennyi megy)x(70, 70, 70, 60, 50kg, az öt munkasorozatban 2 féle fogást váltogattam, előtte két felvezető sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (40, 35, 30 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: normál 120 mp, egykezes 45-45mp, párhuzamos fogás 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után a hexa rudas meló. A múlt vasárnapi bal combközelítő húzódást már nem érzem, de nem mertem feljebb lépni a súlyban. Így maradtam 175 és 185 kg-nál, de cserébe 10 ismétlések és két kör farmer volt minden felhúzás sorozat után. Nagyon könnyen mentek, érződik, hogy a múlt héten ez a szuperszett kimaradt illetve nagyon rápihent voltam :-)
Melltámaszos evezés követte, itt sem mentem akkor már fel a szokásos 80 kg-ra, maradtam 70 kg-nál, de nagyobb ismétlésszámmal. Kis zárt fogás a végére, itt meg már nem is tudtam volna nagyobb súlyra menni, mert a hosszabbított farmer azért megtépte a fogást.
Egy kényelmes punnyadás és szauna, aztán jöttem is, mert a szokásos késő délutáni vihar és eső meg mögöttem jött.
Holnap kedd és még szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése