Nagyon meleg van, kora délután 30 fok. Estére viszont lehűlést és záporokat mondanak, így jövő héten visszatérünk a 23-23 fokhoz.
Ez még tegnapi edzéske, két melórész között:
- Snatch@28 + Lépcső: 160 szakítás és 460 lépcső bő 20 perc alatt
- (5-5) + 2x20 lépcső kettesével
- (10-10) + 3x20 lépcső kettesével
- (15-15) + 4x20 lépcső kettesével
- (20-20) + 5x20 lépcső kettesével
- (15-15) + 4x20 lépcső kettesével
- (10-10) + 3x20 lépcső kettesével
- (5-5) + 2x20 lépcső kettesével
- Nyomás Smith-gépen: (pár melegítő sorozat után)
- 5x(2, 3, 4, 5, 6 lap)
- vetkőző sorozat: 1x(6 + 1 lap), 2x(6 lap), 3x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 6x(4 lap), 7x(3 + 1 lap), 8x(3 lap), pihi csak a súlycsere alatt
- Lenyomás csigán: 3x(8-10)x16 lap, két felvezető sorozattal
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc (4 féle fogás lábletétel nélküli)
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lényeg ma két dolgon volt: egy fogósabb kardiós rész a keringés átmozgatására és a Smith-gépes nyomás. Az előbbit szakítással (@28-as golyót használtam) és lépcsővel oldottam meg, az utóbbit pedig a Smith gépen egy hosszabb vetkőző sorozattal. Így itt kevesebb volt a töltő jellegű ismétlés és több a hasznos ismétlés. Idegrendszerileg fogósabb, de hát egy héten mindössze egyszer nyomok. No meg időben is sokkal kevesebb kell hozzá.
Kiegészítőnek még pár sorozat csigás lenyomás (jó nehezen ment, a nyomások adták az ívet) és persze függeszkedés. Wrist Roller lett volna, de arra már nem volt időm.
Holnap (azaz ma) hétfő és szabadnap. Fel sem kelek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése