Ma elállt az eső. Jó három hete folyamatosan esik. Szokatlan ez a napsütés.
Melós nap, de szerencsére elég könnyű, így napközben belefért egy rövid edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: 3x(amennyi megy)x(4 lap), lent megállított, pár felvezető sorozattal
- Lehúzás csigán: (8-12)x(összes kis lap, +1 nagy, +2 nagy, +3 nagy, +1 nagy), 4 sorozatban szembe tenyerű fogás, 1 sorozatban normál
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Hídtartás: 3x 1 perc meló, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 60 mp - 60 mp, normál 120 mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás. A teremben három dönthető pad van (ezekből szoktunk a Smith géphez rakni), abból kettő nagyon jó, a harmadik egy ki tudja hány éves: rozoga, nyikorog, elég keskeny és nekem nagyon kényelmetlen pad. Na, most kivételesen csak ez volt szabad. Ezért aránylag kis súlynál maradtam a nyomásnál, de jó nagy ismétlésszámmal. Meglepi a testnek. De azért remélem, következőleg valamelyik normális padot tudom használni. Nem is értem, ezt a padot miért nem selejtezik már le. Zsugori osztrák cég.
Második gyakorlat csigás lehúzás, ilyen is kell. Fogáserőnek tekerés, majd hídtartás és persze lógás. Bőven belefértem 50 percbe, így a szaunában melegvizes punnyadásra is volt időm.
Holnap péntek és most este derült ki, hogy egy hatalmas rendezvény lesz a hotelben. A vezetőség persze tudta, de akik majd melóznak benne, azoknak miért is kellene ezt tudni előre. Még szerencse, hogy ma mentem edzeni is, holnap este kelleni fog az erő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése