Nyár lett, 22-24 fok, felhők jönnek-mennek, nagyon párás levegő. Második szabadnap, hexa-rudas meló zárt fogással:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, összesen 100 lendítés és 200 lépcső 6:10 alatt, (felvezetés)
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után)
- 185kg: 5 + 30 méter egy fordulóval a közepén
- 205kg: 5 + 30 méter egy fordulóval a közepén, két sorozat
- 185kg: 10 + 60 méter három fordulóval
- Álló melltámaszos evezés: (5+5)x50kg, (5+5)x65kg, 2x(amennyi megy)x80kg, 2x(amennyi megy)x65kg, a + kétféle fogást jelent
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(5 mp)x160kg, 2x(15 mp)x140kg, 2x(30 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Hasprés: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 1-1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után a szokásos összetett meló hexa rúddal, majd evezés és zárt fogás. Jó hosszan punnyadtama melegvízben szauna előtt, elvégre szabadnap.
Holnap szerda és kezdődik egy újabb hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése