Lassan melegszik az idő, ma már 22 fok körül voltunk. Még szabadnap. Délutáni edzés, aztán egy hosszabb szaunaprogram Bettivel:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, összesen 100 lendítés és 200 lépcső 6:25 alatt, (felvezetés)
- Álló melltámaszos evezés: (5+5)x50kg, (5+5)x60kg, (5+5)x70kg, 2x(amennyi megy)x80kg, (amennyi megy)x70kg, (amennyi megy)x60kg, a + kétféle fogást jelent
- Vállvonogatás rúddal: 3x(10-12)x170kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(15-20 mp)x140kg
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Kézisúlyzós farmer: (2 nagy kör a teremben)x(2x45kg)
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna Bettivel: bő másfél órás program
- kristály-szauna, tóban úszás
- gőz, hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás
- cirben szauna felöntéssel és legyezéssel, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után kihagytam a hexa rudas melót. Még vasárnap késő este hatalmas esőben mentem haza és egy csatornafedélen megcsúsztam. Szandálban voltam, ez is közrejátszott. Ott bizony meghúzódott a bal combközelítő izom. Ezt még ma is éreztem: próbából húztam pár ismétlést a hexa rúddal, de jobbnak láttam azt ma kihagyni. Az álló melltámaszos evezés megmaradt illetve kicsit bővebbre vettem a fogáserősítést. A végén még egy kis farmer is volt.
Aztán megjött Betti és egy hosszabb szaunaprogramot tartottunk.
Holnap szerda és kezdődik egy újabb hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése