A második szabadnap, ma éreztem múlt csütörtök óta, hogy hiányzik a mozgolódás, így kimentem egy rövidet edzeni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, összesen 100 lendítés és 200 lépcső 6:25 alatt, (felvezetés)
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után)
- 185kg: 5 + 30 méter egy fordulóval a közepén
- 205kg: 5 + 30 méter egy fordulóval a közepén, három sorozat
- Álló melltámaszos evezés: (3+3)x50kg, (3+3)x60kg, (3+3)x70kg, 2x(amennyi megy)x80kg, 2x(amennyi megy)x60kg, a + kétféle fogást jelent
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140kg, 130kg, 120kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után a szokásos összetett meló hexa rúddal. Itt előrébb léptem: eddig csak egy sorozatban volt 205 kg, most mind a három munkasorozat ezzel a súllyal volt. Fogós, a farmer végén a fogásra már nagyon kellett koncentrálni: a felhúzás utolsó ismétlése után már nem rakom le a rudat, hanem indul a séta. Pedig horogfogással melóztam.
Nagy súlyú evezés követte, itt 80 kg volt a két csúcssorozat, aztán még két mennyiségi sorozat. Ennyike, nem is volt már semmi más, csak zárt fogáserősítés.
Egy frankó szaunás rész és lehet erőtgyűjteni a holnapi munkakezdésre :-)
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése