Súlylétrák (sok lépcsős)

Reggel mintegy fél óráig olyan nagy pelyhekben esett a hó, mint egy kártyalap. Ilyet se láttam még. Takarítani nem kellett, mert ahogy elállt, szinte azonnal kisütött a nap és délre mindet el is olvasztotta, legalábbis itt a faluban.
Kora délutáni edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@8+@16+@24+@32): 2x(2 + 2 + 2 + 2 + 2), összesen 20 húzonc
• Görner-lánc(@20+@24+@28+@32+@36+@40): 2x(1G + 1G + 1G + 1G + 1G + 1G), összesen 12G
• Snatch(@20+@24+@28+@32+@40): 2x(10-10 + 9-9 + 8-8 + 7-7 + 6-6 + 5-5), összesen 180 szakítás
• Fogáserő: gripper, csuklóerősítés golyóval, függeszkedés kötélen
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Mindössze három gyakorlat (a bevezető lendítéseken és a záró fogáserősítésen túl), gyakorlatonként csak két létra, de 5-6 lépcsőfokból álltak és nagy golyókig lépkedtem fel bennük. A szakításnál ahogy haladtam felfelé a súlyokkal, úgy csökkentettem az ismétlésszámot illetve adott lépcsőfoknál mindkét oldalra elvégeztem a melót. Meg is lihegősödtem benne rendesen, hiszen egy létra 90 szakításból állt: @20-nál kezdtem és @40-nél fejeztem be.
Egy kis fogáserő a végére és kész.
Edzés után persze szauna. A tó nagyon kellemes volt, hol van már a téli fagypont körüli vízhőmérséklet.
TS: 98,2 kg

Holnap csütörtök.