Kerti edzés 8 - Duplások @32 + Szeánsz

Délelőtti mozgolódás:

• Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, kihagytam a duplagolyós részeket
• Dupla MP@32 létra: 5x(2-4-6), összesen 60 nyomás 15 felvétellel, szűk 30 perc alatt
• APUP 4/4: 20x3, egy perc pihikkel, összesen 60 húzonc kb. 24 perc alatt
• Szegtörés: (6x180), (7x200), (7.6x260), (6x180)
• DuplaSwing@32: 10x10, minden perc 10 ismétlés, összesen 100, szűk 10 perc alatt
• Tépésgyakorlás
• Farmer: (két nagy kör a kertben)x(@32-@32), visszavittem a golyókat :-)

Ennyike. Mennyiségi napnak is tekinthető, hiszen igazából 30+20+10 perces adagokból állt össze, egy kis fogáserősítéssel megfejelve. A húzódzkodás a nagyon vastag rúdon történt, de mivel csak három ismétlések voltak, így nem terheli túl az alkart.
Sajnos elfogytak a 200-as szegeim, venni kell. Megint tetszeleghetek az ács szerepében, ugyanis annak vagyok elkönyvelve a vasbótban :-)

Holnap hoznak 20q kuglis akácot, így egy pár napig meglesz az edzés...

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.
Este még szeánsz. Nagyon frankó program lesz: a mentolos dörzsölés nagyon állat tud lenni (elől forróság, a hátad meg reszket a hidegtől), az orosz jeges meg az egyik legdurvább rész, jó pár kilónyi jégkocka és sok-sok jeges víz szükséges hozzá. Asszem alszom is rá egyet most délután...

Durva volt!

Holnap szerda.