Lassan visszatér a nyár, napközben már 20 fok fölé is megy a hőmérő. Ma egy nehezebb napot tartottam:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swing + DuplaMP + Húzódzkodás (felvezetés):
- 3x10x@40 + 5x(@20-@20) + 5
- 3x10x@44 + 5x(@24-@24) + 5
- 3x10x@48 + 5x(@28-@28) + 5 Összesen 90 lendítés, 15 duplamp és 15 húzonc
- DuplaMP(@32-@32) + Húzódzkodás(+@12) létrák: 2x(1-2-3-4-5), a húzoncnál kétféle fogás; összesen 30 mp és 30 húzonc
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, 9:00 alatt
- Függeszkedés: 3x60mp, más-más fogásssal
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 2 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
A szokásos lendítés, duplagolyós nyomás és húzódzkodás adta az edzés gerincét. Most a swingeknél mindhárom nagy golyót bevetettem.
A lihegtetős rész lépcsős farmer volt, most is hajszálra 9 perc alatt sikerült letolnom. El is szívtam az összes levegőt a teremből, de volt bőven, hiszen csak hárman voltunk. Függeszkedéssel fejeztem be.
Két kör szaunát mentem, mert az elsőnél bejött egy nagy csapat lengyel és olyan ricsajjal voltak, hogy 8-9 perc után kijöttem. Így ez egy kis rövid kör lett, ezért mentem egy másodikat.
Holnap szerda.
A szokásos lendítés, duplagolyós nyomás és húzódzkodás adta az edzés gerincét. Most a swingeknél mindhárom nagy golyót bevetettem.
A lihegtetős rész lépcsős farmer volt, most is hajszálra 9 perc alatt sikerült letolnom. El is szívtam az összes levegőt a teremből, de volt bőven, hiszen csak hárman voltunk. Függeszkedéssel fejeztem be.
Két kör szaunát mentem, mert az elsőnél bejött egy nagy csapat lengyel és olyan ricsajjal voltak, hogy 8-9 perc után kijöttem. Így ez egy kis rövid kör lett, ezért mentem egy másodikat.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése