Tél. Napközben - ha kisüt a nap - elfogadható az idő, de ha lemegy, akkor jeges tél. A hó a faluban a napsütötte helyeken elolvadt, mindenütt máshol megmaradt. A sípályákat elkezdték hóágyúzni, készítik a szezonra. A mai edzéske:
- Renegát evezés: 2x10x(2x@24), 2x10x(2x@28), 2x10x(2x@32), szokatlan terhelés
- Fekvőtámasz: 6x10, két sorozatonként fogásszélességet váltottam
- Renegát evezés: 6x10, két sorozatonként fogást váltottam (normál, párhuzamos, köteles)
- Köteles bicepsz: 2x10x@24, 2x10x@28, 2x10x@32
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 3 újságkupac (34-36 tépés)
- Köteles függeszkedés (saját testsúly): 5x(30mp meló + 30 mp pihi)
Ennyike.
Egy kis változatosság kedvéért renegát evezés volt az egykezes helyett. Négy gyakorlat 60 ismétlésekkel, mindegyikben háromféle terheléssel (ami vagy nagyobb golyókat jelentett vagy a fogás megváltoztatását.
A végén persze fogáserő.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése