A mai edzéske:
- Snatch@24 + Lépcsőzés: 10-10 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 8:40 perc alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 110), 12x100kg
- Fekvőtámasz állványon, emelt láb + Invertált evezés: (amennyi megy + amennyi megy), négy sorozat
- Farmerjárás a teremben: (1 kör a teremben)x(2x53kg), három sorozat
- Tartás kézisúlyzóval: (40 mp)x(2x53kg), három sorozat
- Lábemelés függeszkedve: (minden percben 10, a maradék idő függés), három sorozat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt (egy kis golyóval) mellette lépcsőzés. Most sorozatonként csak 2x20 lépcsőt mentem, így az idő is 8:40-re csökkent.
A főgyakorlat evezés rúddal piramisban, itt előreléptem: az eddigi 5 ismétlések helyett 6 ismétlések voltak illetve a végén 12x100kg. Egy saját testsúlyos páros következett, minden sorozatban bukásig.
A farmerre összeraktam a két pakolható kézisúlyzót darabonként 53 kg-ra. Belülre kis 5 kg-os tárcsákat raktam, kívülre kerültek a 10 kg-osok. Így volt helye a comboknak a lépésekkor. Első próbának jó volt, következőleg 60 kg környékére rakom. Zárt fogáserőnek szintén ezekkel melóztam, ez jó kis párost fog alkotni.
Ma volt az Ausztria-Hollandia meccs (ráadásul nyert Ausztria), sokan nézték egy nagy kivetítőn a városban. És eközben volt a tűzoltóknak gyakorlata. Mentés szállodából illetve tűzoltásként meglocsolták az egyik nagy belvárosi parkot 4 slaggal. Nagyon szerethették a parancsnokot, hogy pont a meccs idejére rendelte el nekik ezt a melót.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése