Végre egy olyan hét, amikor két szabadnapom van. Az elsőn (hétfőn) egész nap punnyadtam. Az elmúlt hetek, de különösen a múlt heti Adidasos futás nagyon megterhelő volt munkaügyileg. Vasárnap már azon voltam, hogyha meglátok még egy narancssárga pólós (az volt a hivatalos mez a résztvevőknek) embert, isten bizony ott helyben agyonverem. De nemcsak én voltam kész tőlük, a munkatársak sem győztek "Fuck you"-zni... :-) Túl vagyunk rajta. Most konferenciák következnek, de nem folyamatosan.
Ma egy kis edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 3x6
- Nyomás Smith-gépen + Húzódzkodás:
- felvezetés: 6x(2, 3, 4 lap), minden sorozat után 3 húzonc (háromféle fogás)
- munkasorozatok: 3x3x(5 + 1 lap), minden sorozat után 3 húzonc (háromféle fogás)
- vetkőző sorozat: 1x(6 + 1 lap), 2x(6 lap), 3x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 6x(4 lap), 7x(3 + 1 lap), 8x(3 lap), pihi nincs
- Negatív pados melltámaszos evezés kézisúlyzóval: 6x(2x30kg), 6x(2x35kg), 6x(2x37,5kg), 6x(2x35kg), (amennyi megy)x(2x30kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x110kg
- Tartás rúddal hát mögött: (30 mp)x130kg, (50 mp)x110kg
- Függeszkedés: normál 90 mp
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, elsőnek gumiszalagos húzódzkodás (még volt egy pont olyan szalagom, ami a múlt edzésen elszakadt), majd Smith nyomás normál húzódzkodással párban. No meg egy pados evezés a végére. Kis fogáserő és szauna. Hiába szabadnap, a melegvizes punnyadás kimaradt, mert nem volt időm.
Holnap szerda és egy újabb melós hét következik. De ez most azért könnyebb lesz, mint az elmúlt egy hónap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése