A következő pár hétben a dupla clean és a dupla clean&press lesz a fókuszban. A dupla felvételek nem mennek rosszul a két @40-es golyóval (erről ma is meggyőződtem), de ha a két @44-esre kerül a sor, azt nagyon nehéznek érzem. Jó, persze nehezebb 4+4 kg-mal, de ez csak +8 kg és ehhez képest tűnik nehéznek.
Ennek alapján a mai szösszenet:- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés: Duplagolyós C&P: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), minden ismétlés földről indítva
- Dupla C&P: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
- Dupla Clean: 10x(minden perc elején 4 ismétlés), az utolsó sorozatban 10 ismétlés
- Snatch egy kézcserével: (50-50)@24, 4:05 alatt
- Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db
- SMR
Az első 10 perc:
Minden 30 mp elején egy földről indított duplagolyós C&P a két @40-nel. Összesen 20 ismétlés.
Második 10 perc:
Minden 60 mp elején 4 dupla clean a két @40-nel. Összesen 46 ismétlés. A négy ismétléshez nekem átlagban 12 mp kell, nagyon mesze van a 7 ismétlés/15mp-től. :-)
Az utolsó sorozatban 10 ismétlést pörgettem le egy szuszra, hogy megbizonyosodjak, valóban jogosan dolgozom a két @40-es golyóval. (Pavel írta a duplagolyós könyvében ezt a tesztet.)
Harmadik 10 perc:
Ami valójában csak 4 perc: 50-50 snatch a kis fekete @24-es golyómmal.
Edzés végén egy kis tépés, már csak egy ilyen 60 db-os prosztatás kupacom van. Majd két év alatt fogyott el.
Holnap kedd és melóhegy.
Második 10 perc:
Minden 60 mp elején 4 dupla clean a két @40-nel. Összesen 46 ismétlés. A négy ismétléshez nekem átlagban 12 mp kell, nagyon mesze van a 7 ismétlés/15mp-től. :-)
Az utolsó sorozatban 10 ismétlést pörgettem le egy szuszra, hogy megbizonyosodjak, valóban jogosan dolgozom a két @40-es golyóval. (Pavel írta a duplagolyós könyvében ezt a tesztet.)
Harmadik 10 perc:
Ami valójában csak 4 perc: 50-50 snatch a kis fekete @24-es golyómmal.
Edzés végén egy kis tépés, már csak egy ilyen 60 db-os prosztatás kupacom van. Majd két év alatt fogyott el.
Holnap kedd és melóhegy.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése