Súlylétrák 12. (közepes)

Közepes nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés): 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével), 2 sorozat, sorozaton belül nincs pihi, összesen 100 lendítés és 120 lépcső fel-le
• DuplaMP + Húzódzkodás súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 5 + 5x(+@8), 5 sorozat, összesen 50 nyomás és 50 húzonc (a húzoncnál váltogattam normál és a párhuzamos fogást)
• Invertált evezés + Panel-farmer(@36-@36): 3x(10 + 2x20lépcső), az evezésben háromféle fogásszélesség
• Függeszkedés egy karral: 3x(20mp - 20mp), folyamatos meló (végig függésben vagyok)
• Lábemelés függeszkedve: 3x5
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.

A felvezetésben most 5 lépcsőfokból állt a swing és utána 3 kör lépcső. Két sorozat, elég fogós tüdőügyileg. A fő rész 5 sorozat nyomás és húzonc. Egy kiegészítő gyakorlatpár, aztán fogáserő és has. A szaunában sokan voltak, így a melegvizes punnyadást kihagytam.

Holnap szombat.