A hét utolsó mozgolódása:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
- 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 4x(20 lépcső fel-le kettesével)
- 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 4x(20 lépcső fel-le kettesével)
- DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28), 4 sorozat,
- Húzódzkodás súlylétrák: 5 + 5x(+@6), 4 sorozat (normál és párhuzamos fogás)
- Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10), az evezésnél háromféle fogásszélesség
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
A szokásos kis mozgolódás. A két főgyakorlatot nagyon pörgősre vettem, aztán egy kiegészítő gyakorlatpár, majd lihegtetősnek rázókötél. Durva :-)
Holnap szombat, kivételesen melóügyileg nagyon laza nap.
Holnap szombat, kivételesen melóügyileg nagyon laza nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése