A szerdai hómelót közepes napnak tudtam be (de a 7 órás tolás, lapátolás akár szuper nehéz napnak is beillett volna). Tegnap a sebeimet nyalogattam, ma pedig könnyű nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
- 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
- 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
- 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
- Duplagolyós nyomásvariációk: 6x(@24-@24), mp, cp&mp, cp volt, mindből 2x6
- Húzódzkodás variációk: 6x6, normál, párhuzamos és széles fogás, mindből 2x6
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: (12-12)x40kg, (10-10)x42,5kg, (8-8)x45kg, (25-25)x45kg, az utolsó FG nélküli
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10x(normál és keskeny fogás), 2x5x(3 másodperces)
- Lábemelés függeszkedve: 4x5
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
Jó kis átmozgató edzés, a felvezetésen kívül nem végeztem más direkt lihegtetős gyakorlatot, elég volt a szerdai :-)
Egy frankót szaunáztam és kész. Mivel szerda óta éjszaka mínusz 6-7 fokig is lehűl a levegő és napközben is csak 1-2 fok van (az is csak kora délután egy rövid ideig) így a tó jó hideg volt.
Holnap szombat, melóügyileg nehéz nap.
Egy frankót szaunáztam és kész. Mivel szerda óta éjszaka mínusz 6-7 fokig is lehűl a levegő és napközben is csak 1-2 fok van (az is csak kora délután egy rövid ideig) így a tó jó hideg volt.
Holnap szombat, melóügyileg nehéz nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése