Ma nehéz nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Felvezetés: Swinges súlylétra + Lépcsőzés: kétkezes és egykezes lendítések lépcsővel
- 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 5x(20 lépcső fel-le kettesével)
- (10-10)x@32 + 10x@40 + (10-10)x@36 + 10x@44 + 5x(20 lépcső fel-le kettesével)
- DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 5x(@32-@32), 4 sorozat, összesen 60 nyomás
- Húzódzkodás súlylétrák: 4 + 4x(+@6) + 4x(+@12), 4 sorozat, összesen 48 húzonc (váltogattam a normál és a párhuzamos fogást)
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, 8:10 alatt
- Függeszkedés: 3x30mp, folyamatos meló, csak fogást váltottam közben
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
A felvezető lendítésekben ismét volt kétkezes és egykezes vegyesen. Elég durva tud lenni a hozzárakott lépcsőzéssel együtt. A nyomásokban eredetileg 5 sorozatot terveztem, de 4 után elfogytam :-). Így aztán a húzódzkodásokban is maradtam 4 sorozatnál. Nem mintha ott is ment volna az 5. Ami egyelőre nem megy, az nem is erőltetem.
A fő rész után egy régebbi gyakorlatkupacot kaptam elő, a farmer-piramist. Elég jó időt futottam a 8:10-zel. Függeszkedés, majd szauna.
Holnap kedd.
A felvezető lendítésekben ismét volt kétkezes és egykezes vegyesen. Elég durva tud lenni a hozzárakott lépcsőzéssel együtt. A nyomásokban eredetileg 5 sorozatot terveztem, de 4 után elfogytam :-). Így aztán a húzódzkodásokban is maradtam 4 sorozatnál. Nem mintha ott is ment volna az 5. Ami egyelőre nem megy, az nem is erőltetem.
A fő rész után egy régebbi gyakorlatkupacot kaptam elő, a farmer-piramist. Elég jó időt futottam a 8:10-zel. Függeszkedés, majd szauna.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése