Az év utolsó edzése. A múltkori lépcsőzés most nem hagyott annyira durva izomlázat, de azért érződött.
Ma súlyzókkal melóztam:
- Duplagolyós MP: 3x(5 + 5)x(@24+@28), az első 5 ismétlés után cseréltem a golyókat a karok között és jöhetett a másik 5
- Egykezes evezés kézisúlyzóval súlylétrában: 3x(10-10)x(40kg, 42,5kg, 45kg), na itt dupláztam az adagokat
- Döntött törzsű evezés rúddal, padlóról indított: 3x20x50kg, ismétlő jellegű, kis súly, nagy ismétlés számmal
- Bicepsz rúddal állványon háromféle magasságból indítva: itt is dupláztam az ismétlésszámot
- 3x10x40kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
- 3x10x35kg, 5-es magasság
- 3x10x30kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
- Lépcsős farmer (feleakkora volumen)
- saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 5 pihi nélküli menet
- @24+@28: 20 lépcső fel-le, 2, 2 menet
- saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 5 pihi nélküli menet
- Combfeszítő gép - egylábas: 3x(20-20)x30kg (ez egy új gép, nagyon durva áttéttel, mindössze 60 kg-ig vannak rajta lapok
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes (30mp bal + 30mp jobb), pihi nincs
- Szauna: 1 kör kristályszauna, aztán úszás és punnyadás
Ennyike.
Zömmel 10 ismétlésekkel dolgoztam. A fő rész az egykezes evezés volt, a három súlylétra 10-10 ismétlésekkel nagyon durván lihegtet is. Edzés végén egy kis fogáserő és lépcső, majd szauna.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése