A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:45 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 3x(3, 5, 6)x110kg, 20x90kg, a három mennyiségi létrák után 5x20 lépcső kettesével
- Felhúzás (horogfogás): 3x10x160kg, ha már össze volt rakva
- Melltámaszos ülő evezőgép: 3x4x50kg, 3x10x35kg
- Tartás rúddal hát mögött: 5x(ameddig megy)x140kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem, talán ilyen hamar még nem lettem kész sosem.
A mai főgyakorlat rudas evezés volt, a három létrás munkasorozatok után 100 lépcsővel. Így a swinges lépcsőkkel együtt 500 lépcső ma is megvolt. Ha már nincs meló, akkor legyen meg a napi lépésszám :-)
A terem kapott egy új gépet. Volt egy nagyon retró ülő melltámaszos evezőgép, azt elvitték és egy független karos, tárcsasúlyokkal használható melltámaszos evezőgépet hoztak. Azt próbáltam ki a rudas evezés után.
Fogáserő a végére és ennyi.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése