Jó pár nap óta viharos szél fúj, tegnap szinte a napot sem lehetett látni, olyan sok szaharai por volt a levegőben, mintha köd lett volna. Friss, tiszta alpesi levegő :-). Ma meg eső, a levegő legalább kitisztult, de a szél még mindig fúj.
Délelőtti edzés:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:10 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg, 200kg), 3x3x220kg, (amennyi megy)x180kg
- Smith-gépes nyomás: 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap), 3x5x(6 nagy lap)
- Smith-gépes nyomás + Vállvonogatás rúddal (horogfogás): (amennyi megy, lent megállított)x(5 nagy lap) + 12x160kg, három sorozat
- Smith-gépes nyomás + Tartás rúddal hát mögött: (amennyi megy)x(4 nagy lap) + (10mp)x150kg, három sorozat
- Famerjárás (horogfogás): 3x(80mp - két kör a teremben)x(2x45kg)
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes 30mp-30mp
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. Mivel már 5x3 volt 210 kg-ból így ma feljebb léptem 220 kg-ra, abból volt 3x3. Smith gépes nyomás követte, három fő munkasorozatal, meg még hat mennyiségi sorozattal, amik mellé csuklya és rudas tartást raktam be.
Mentem még pár kört a két legnagyobb kézisúlyzóval (simán tudok menni két kört három sorozatban), aztán függeszkedés, has és persze egy kör szauna. Jó sokan vannak a faluban, az idő miatt be is szorultak a fürdőbe. Rengeteg a gyerekes család, ráadásul ma vasárnap lévén, a szaunába is bejöhettek.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése