Alsó végtag

Délelőtt egy könnyű de intenzív edzés:

I. rész: Alsó végtag általános erősítése


1. Gimnasztika a bal oldalra: 15 perc (ez a bemelegítés is)
   
2. Combfeszítő gép: 3x20x50kg
   
3. Egylábas felhúzás: 2x(10-10)x@24, (10-10)x(2x@24)
   
4. Padra fellépés: 3x(10-10)@24
   
5. Guggolás: 4x10x(@24+@24)
   
6. Ülővádli: 3x16x50kg
   
7. Álló combközelítő gép: 2x(12-12)x40kg
   
8. Álló combtávolító gép: 2x(12-12)x40kg
   
9. Álló farizom gép: 2x(12-12)x40kg
   
10. Álló csípőgép: 2x(12-12)x40kg
    
    II. rész: Mindenerősség
    
    
11. Farmer: (2 kör)x(@40-@48), ki a terem elé és vissza
    
    
12. 15' SMR

Tegnap találtam egy jó cikket Radnai fordításában. A kétlábas guggolások mellett nagyon hasznosnak tűnnek - különösen számomra, akinek a hátsó mozgáslánc eddig elhanyagolt terület volt - az egylábas gyakorlatok, amelyek lehetnek támasztottak vagy nem támasztottak. Megpróbálom ezeket beépíteni az edzéseimbe. Ezeknél tudok figyelni a térdeimre, hogy ne menjenek kifelé. Így a közelítők intenzívebb edzéset kapnak.

Edzés végén még két nagy séta a terem elé és vissza. Mivel most nem volt semmilyen fogásra ható meló, így csak az utcán a golyók cseréjekor raktam le, visszafelé (felfelé a lépcsőkön) nem kellett megállni. Bika volt.

Sajnos tegnap elfelejtettem felvenni a csuklószorítókat, így a bal csuklón az egyik szőrtüsző a sok cleantól csúnyán begyulladt, olyan, mintha megcsípte volna egy darázs: "Apu érzékeny bőrű gyermeke vagyok..."