Húzódzkodás + Gyúrás

Késő délután edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Húzódzkodás gyakorlás: 10, 5x(+@8), 3x(+@16), 3x(+@24), 3x(+@32), 5x2x(+@40), 2' pihikkel
   
   II. rész: Gyúrok vazzeg...
   
   
3. Fekvenyomás + Húzódzkodás: 2x8x100kg, 3x5x110kg + 5x(+@16) minden nyomás után, 2' pihikkel
   
4. Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval + Bicepsz: 3x[10x24kg + (10-10)x24kg], 1' pihikkel
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
   "A" Kupac: Összesen 3 kör, 1 perc pihenőkkel
   
   1. Clean and Push Press: 10x(@24+@24)
      
   2. Kétgolyós swing: 10x(@24+@24)
      
   3. Renegát evezés: (10-10)x(@24+@24)
      
   4. Fekvőtámasz a golyókon: 10
   
   
   "B" Kupac: "Végzet 3 perc alatt"
   
   1. 30" snatch jobb kar @24
      
   2. 30" clean jobb kar @24
      
   3. 30" swing jobb kar @24
      
   4. 30" snatch bal kar @24
      
   5. 30" clean bal kar @24
      
   6. 30" swing bal kar @24
   
   
   "C" Kupac: 3 perc snatch (közepes tempó)
   
   1. 15-15-10-10-10-10, összesen 70db és még maradt vagy 10"
   
   IV. rész: Fogáserő
   
   
5. @8-@8 golyótest fogással séta: 3 kör, leesésig
   
   
6. 15' SMR

A húzódzkodás aránylag jól ment, de azért ma nem próbáltam be a @48-at, inkább duplákat húztam @40-ből.

Az edzés második részében előtérbe helyeztem a mellizmokat, mert az utóbbi időben kissé kiestek a látókörömből. Nem látszanak a hátamtól... :))

Ma három rövig MetCont végeztem, inkább a változatosságra helyezve a hangsúlyt. Az utolsónál a kivitelezés elsőrendű fontosságú volt, automatizálni szeretném ezt a nyújtott könyököt. (Bár eddig sem éreztem rossznak ezt a részét a mozgásnak, de sosoem árt újra tudatosítani a dolgokat).
A tempó közepes volt, de nem is igen tudtam volna már pörgősebbre venni, de így legalább nem terelődött el a figyelmem a kivitelezésről.

Azért a "Végzet" a fogáserőt le tudja ám nullázni...