Nyomás + Swing

Ma újfent edzés, mert aztán két nap pihenő következik:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Az erő gyakorlása (2' pihenőkkel)
   
   
2. BUP + Húzódzkodás variációk: 5x[(5-5)@24 + 6]
   
3. MP két golyóval + Húzódzkodás variációk: 5x(8x(@24+@24) + 6]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Swingek: 15x(30"/30")@40, összesen kb. 300 swing
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
5. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg
   
6. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(3x10kg)
   
   
7. Nyújtás, Fetrengés

Ma a kisgolyós nyomásokat a saját testsúlyos húzódzkodásokkal raktam párba. A fogásokat variáltam, ugyanis van egy húzódzkodó-tolódzkodó állvány is a teremben, amin van vagy 4 féle különböző fogáslehetőség.

Érdekes, hogy aránylag nagy golyókkal is tudok szépen húzódzkodni, azaz a maximális súllyal történő húzódzkodásom jól fejlődött(dik), de a saját testsúllyal bizony 10-12-re csökkent a maximális ismétlésszám. (mondjuk ezek azért jól kivitelezett mozgások)

Látszik, hogy az erő irányába tolódott el a dolog, azaz itt is igaz a mondás: "Abban vagy erős, amit gyakorolsz". Mindegy, nekem ez most tetszik, de a TSC-s írásomban tett 20-as ismétlésszám bizony erősen optimista volt. :(

A MetCon most egy kis fogáserősség-kikészítő nagysúlyos swingkupac, 30" melóval és 30" pihivel, ami eleinte 22-23, aztán 18-19 swinget jelentett. Természetesen az ujjak mondták fel a szolgálatot a vége felé. Jól esett! (majdnem a golyó is a végén a kezemből...)

Most két nap pihenő, esetleg az egyik napon Gripper.