Húzások + FGB

Ebéd helyett edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserő
   
   
2. RT emelés, tartás: 3x(1-1)x63kg, 3x(10mp-10mp)x53kg
   
3. Tárcsaforgatás: (8-8)x20kg, (6-6)x25kg, (6-6)x25kg a fogást váltogatva, (3-3)x(15kg-15kg)
   
   II. rész: Nagy súlyok
   
   
4. Evezés francia rúddal: 10x100kg, 10x120kg, 2x6x140kg, 10x120kg, 10x100kg
   
5. Egykezes evezés kézisúlyzóval + invertált evezés: 4x[(6-6)x67,5kg + 10 fogásszélességet variálva]
   
6. Vállvonogatás (gurtnival): 10x180kg, 2x10x220kg, 10x180kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
7. 3 kör az alábbiakból, közöttük 1' pihi
   1 perc Snatch, félidőben kézcsere @24
   1 perc Swing @40
   1 perc Renegát evezés @24-@24
   1 perc Farmer @24-@24
   1 perc Hídtartás
   
   
8. Nyújtás, fetrengés

Fogáserővel kezdtem, mert az RT-n javítani szeretnék. A bal oldal nagyon le van gyengülve a kisujj miatt, ezért ott a tartásoknál már be-be kellett segíteni a másik kézzel.
Kicsit rajoltam a tárcsákkal, tök jól ment a "váltott kézzel pörgetek" típus. A végén két 15kg-os tárcsával is pörgettem, azaz mindkét kézben volt egy tárcsa és egyszerre végeztem a forgatást. Na, ez már nemcsak erőt, de ügyességet is kíván. Nem is fogok ennál egyelőre nagyobb tárcsára menni, mert a mozdulatsornak automatizálódni kell, az meg sok-sok gyakorlás után lesz csak meg.

A MetCon részben most teljes FGB-t végeztem, 3 nehezebb, 2 könnyebb gyakorlat alkotott egy kört. A fogásom a 3. körre oly mértékben elment, hogy a farmernél a balból 45mp körül egyszerűen kiesett a golyó, azaz kinyíltak az ujjaim. Persze újra felvettem és végigment az 1 perc.

Edzés végén farmer: balban a @40, jobbkézben a 2db @24. Addig keringtem vele a teremben, amíg bírtam.

Este tollas Bettivel. Már sokkal jobban megy neki. (Én meg ugye profi vagyok)

Következőleg vegyes nyomásokat + nagyobb mennyiségű swinget tervezek.