Húzódzkodás + 4x4'

Délelőtt kezelés, kora este edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Húzódzkodás: 10, 5x(+@12), 5x(+@24), 3x3x(+@32), 5x(+@24), 2x5x(+@12)
   
3. Clean gyakorlás: (10-10)@24, (10-10)@32, (5-5)@40, 3x(5-5)@48
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. 4 kör az alábbiakból, a körök között 1' pihi
   1 perc Swing @40
   1 perc Renegát evezés @24+@24
   1 perc Swing @24
   1 perc Hídtartás
   
   III. rész: Fogáserő
   
   
5. Erőkar tégla: 3x(6-6)
   
6. @8-@8 golyótest fogással séta: 2 kör, leesésig
   
   
7. Nyújtás

Jól sikerült edzés! Az erőállóképesség most hangsúlyosabb részt kapott, de azért az erő se volt kutya!

Mivel hétfő, így elég sokan voltak. Ilyenkor vagy mindenki mellezik (azaz fekvenyom) vagy hátra edz: elnézve a húzódzkodásokat, kb. 20cm-es mozgástartomány, amelynek felső vége homlok környékén van, az alsónál meg olyan 100-120°-os szöget zár be a felkar és az alkar.
Azért én ettől már jobb vagyok, sőt ez motivál is, hogy ne így végezzem! Minden esetben minimum áll alá megyek, az alsó végponton a kar nyújtott. Sajnos a láb nem, mert akkor már bőven leérne a földre, így hátrafelé behajlítom mindkét térdem.
Elnézve a Beast-es videókat a YouTube-on - amelyek mind RKC-s összejöveteleken készültek, Pavel jelenlétében - ez megengedett, mert mindenki behajtja, miközben a golyó elől fel van kötve.
Ez ide jó is lesz, de a TSC-n nyújtott testtel kell, már amennyit én, mint angol nyelvzseni megértettem a honlapról...

Holnap pihenőnap esetleg úszás (+ kezelés).