Húzások + 20'A&R

Délelőtt kezelés. Ma volt az utolsó. Még utoljára 3-an tanulmányoztak gyógytornán illetve a masszőr olyan lelkes lett, hogy megfogadta, szeptembertől jelentkezik egy kezdő csoportba Debrecenben. Terjesztem az igét...

Este edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Nagy súlyok
   
   
2. Evezés francia rúddal: 10x120kg, 2x6x140kg, 4x150kg, 10x120kg
   
3. Felhúzás + Egykezes evezés kézisúlyzóval: [10x140kg + (10-10)x60kg], 3x[6x180kg + (6-6)x80kg]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Ricsi 20 percese: 20 perc alatt maximális számú kör
   10 felhúzás @24
   10 swing @24
   5 guggolás @24
   5-5 egykezes swing @24
   14 kör sikeredett
   
   III. rész: Fogáserő
   
   
5. Tárcsás bicepsz: 3x(6-6)x10kg
   
6. "Világ körül": 2x(2-2 kör)x(2x15kg)
   
   
7. Nyújtás

Most a felhúzást az evezés után raktam, ráadásul szuperszettbe az egykezes evezéssel. (Az egykezes evezésnél gurtnit használtam, mert azért két erőgyakorlat után a zárt fogáserő már nem volt a helyzet magaslatán) Másrészt a napokban felszakadt 2 vízhólyag miatt keletkezett seb kissé azért zavart a rúd fogása során, de sebaj, volt már rosszabb is.

A 20 perces meló a combizmokat totál leterhelte. A délelőtti gyógytorna és az előtte lévő nagy súlyú húzások után a körökben lévő 5-5 guggolás teljesen kikészítette a combjaimat. A körök között esetleg törölközés, vonalhúzás a papíron, magnéziázás, a golyó fülének letörlése volt, azaz nem nagyon pihentem. Persze a vége felé már a gyakorlatok között le-le raktam a golyót.

Minél többet golyózom, annál inkább nyilvánvaló, hogy akár egy darab @24 is elég ahhoz, hogy az ember csúszva jöjjön ki a teremből.
Így is 14 kör sikerült, de pihenten sem lenne csak maximum 16. Később annyiban módosítom ezt, hogy az 5-5 egykezes swinget kicserélem 5-5 cleanre. Számomra igy teljes a kép. Persze így se rossz, sőt...

Szerintem egy Crossfittes 70-75kg-os metabolikus szörny olyan 20 kört simán lezavarna belőle!

Gyors fogáserősség a végén és zárt is a terem. Ma már vittem az SMR hengerem is, de arra már nem került sor.

Holnap pihenőnap, mert már most érzem, hogy a combjaimban igencsak lesz egy kis izomláz...