Húzások

Délelőtt edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Helyből felvétel rúddal: 2x5x70kg, 3x5x90kg
   
3. Felhúzás gyakorlás: 2x5x180kg, 2x5x190kg, 5x200kg
   
   II. rész: Gyúrok vazze...
   
   
4. Franciarudas bicepsz (szűk fogás): 10x40kg, 8x50kg, 3x6x60kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. 3 kör, 1' pihenőkkel
   
   1' swing @40
   1' fekvőtámasz (kb. 20-22db)
   1' farmer 2x30kg kézisúlyzóval
   
   IV. rész: Fogáserő
   
   
6. @8-@8 golyótest fogással séta: 2 kör, leesésig
   
   
7. 20' SMR

Ma húzások, a hangsúly a helyből felvételen volt. Egy kis felhúzást raktam mögé, mert az egyik srác is felhúzott, így bekapcsolódtam. Nagyon nem is hajtottam meg, hiszen pár napja már szintén volt felhúzás. Ellenben jó volt társsal húzni, hiszen majdnem mindig egyedül végzem.

Kiegészítőnek bicepsz, majd a MetCon-os rész, ahová most nem raktam fej feletti munkát. Elég is volt, mert a farmer és a swing együtt azért rendesen nyírja a fogáserőt, pláne felhúzás és felvétel után. A fekvőtámaszokat lassan, feszítetten végeztem, beillett hídtartásnak is.

Más:
A szoboszlói Tesco mellett van egy nagyon elhanyagolt terület, ahol mindenféle lim-lom található: hajléktalanok laktak ott valamikor.
Van ott néhány hatalmas nagy külső gumi is, olyan, amivel az erősember versenyeken szoktak "traktorgumi-forgatást" rendezni. Nagyon szemezek velük!