Nyomás kiegészítők + Snatch

Ma végre edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Nyomás kiegészítők
   
   
2. BUP + Séta fej felett: 4x[(5-5) + (bal-jobb)]@24, 2' pihi
   
3. BUP: (2-1)@32
   
4. BUP + Séta fej felett: (10-10)@24 + (bal-jobb)@32
   
5. Erőkeretben ferde pados nyomás + keresztcsiga: 3x[6x60kg + 12x(3 lap)], 2' pihi
   
6. MP + Háló: 3x[(5-5)x@32 + (5-5)@24], 2' pihi
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
7. A-B-A-B-A-B, 45" pihenőkkel:
   A kör:
   
   Snatch (10-10)@32
   Egykezes swing (10-10)@32
   B kör:
   
   Snatch (20-20)@24
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
8. "Világ körül": 2x(2-2 kör)x(2x15kg), (1-1 kör)x(3x10kg)
   
9. Tárcsás bicepsz: 3x(6-6)x10kg
   
   
10. Fetrengés, nyújtás

A nyomás kiegészítőknél csak megmaradtam a 3 gyakorlatnál, de kettőnél csak 3-3 sorozat, egynél 5 sorozat, ami mindig más lesz. Ma a BUP volt 5 sorozatban.
Volt közte BUP @32-vel is, jobbal 2, ballal 1: nagyon jól kivitelezett ismétlések volt, erőből, lendület nélkül, ahogy az meg van írva.
Persze ballal is 2-t akartam, de félúton elfogytam. Nem baj, a múltkor 1 is csak csúnyán ment ki, most pedig szépen.
Érdekességképpen megnéztem mennyit bírok kinyomni @24-gyel BUP-ban: mindkét karral 10-10, de jobbal még akár 5 is ment volna, de mivel ballal csak 10, így maradtam is ennyinél. Ezek szerint az (5-5)-ös gyakorló ismétlésszám egyelőre megfelelő.

A MetCon-os rész ma nagyon nyögvenyelős volt, eredetileg 30" lett volna a körök közt a pihenő, de már az első után feltoltam 45"-re. Valszeg a sok fej feletti erőgyakorlat azért éreztette hatását.
Így utólag nem is tudom, mi a francért akartam én ma még snatchelni, annyi mást is lehetett volna?!

Holnap LábRehab.